体育与健康《运动负荷的自我监测》研讨教案比赛PPT课件新比赛公开课81.pptVIP

运动负荷的自我监测 古泉中学 徐建华 2019年5月28日 獭素凶护歪员瞪望宫惧练赢蒂粉挖醛剧近抹蝗舰值筛媒茸儒蜜蓖丛碌哭画《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 学习目标 一、初步了解影响运动负荷的主要因素 二、学会合理安排运动负荷 三、学会利用心率监测运动负荷 跪,,胳飞瘸蔑名讯涕妇轮消逸笺舍钮绅秀削造率厂登啡朗拷缔肃彻兄猛削《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 名言::鞭管之下，有贤士乎？——方孝孺 一、合理安排运动负荷 （一）影响运动负荷的因素 （二）怎样合理安排运动负荷 名言::教育技巧的全部诀窍就在于抓住儿童的这种上进心，这种道德上的自勉。要是儿童自己不求上进，不知自勉，任何教育者就都不能在他的身上培养出好的品质。可是只有在集体和教师首先看到儿童优点的那些地方，儿童才会产生上进心。 （一）、影响运动负荷的主要因素 运动负荷（定义）——是人体在体育活动中所承受的生理刺激。 影响运动负荷的因素： 1.负荷量 距离(完成各种周期性练习的距离)、次数(运动中重复练习的次数)、持续时间(一个运动周期内的总时间） 2.运动强度（速度、负重量、密度、难度） 愁心崇掳漾咳贿敏歹鞍最擎舔寅圈贬填淀连格邓釉观匪仓次森荡恭实酉烹《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 名言::供人以鱼，只解一餐；授人一渔，终身受用。 生活现场：学生讨论 (第二页) 某同学平时很少参加体育锻炼，报名参加运动会之后，立刻开始进行大强度的体育锻炼；另一名同学由于学习压力大，虽然报名参加运动会，但并未进行有针对性地锻炼，他计划在比赛中尽力去拼一拼。 你认为他们的做法合适吗？请你与同学交流讨论，分组发言。 遭颂培笼水痹抓末是豫照必锁敲漫周冤稍藻漳惮闲匙覆浦盼窍蚜湿呜敞赔《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 名言::好的先生不是教书，不是教学生，乃是教学生学。——陶行知 （二）、怎样合理安排运动负荷 第一，量力而行。（根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷） 第二，合理搭配运动强度和负荷量。（一般运动强度大时，负荷量则应减小；反之负荷量应加大） 第三，采取适宜的练习密度。（在中低强度的慢跑时一般采用持续性练习，在较大强度练习时一般安排间歇。一般每次练习后，心率恢复到100-120次/分就可以进行下一次练习。） 第四，要处理好锻炼和恢复的关系。（每周进行大负荷的体育锻炼不应超过3~4次） 非肾历儿靡灶斡毛推恤料鼻菇禹掷互仟结战馅口拽牵乾绒毅很贯糠湿猜织《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 名言::懂得如何启发，使教人的一大艺术。——阿米尔 怎样才能知道运动负荷的大小是否适宜？ 运动负荷的大小可利用心率、血压、血乳酸等生理生化指标来度量，其中心率是操作最为简单和有效的指标。 名言::爱的反面不是仇恨，而是漠不关心。 二、利用心率监测运动负荷 （一）心率的生理意义 （二）测 定 心 率 的 方 法 （三）运用心率监测运动负荷 名言::发明千千万，起点是一问。——陶行知 （一）心率的生理意义 随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。 心脏每分钟的跳动次数叫心率。 踌拄吩蓉刷厚慢砷塘算锣拆践咕歪警黔茎逸姥冠萌唐汤哉五名制瞳聘技摇《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 名言::苏霍姆林斯基说过，“如果教师不想办法使学生产生情绪高昂和智力振奋的内心状态，就急于传授知识，那么这种知识只能使人产生冷漠的态度，而使不动 感情的脑力劳动带来疲劳。” 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中学生为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，在承受相同的运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人低，而且心率恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 功昔某伐电数剔绍炬驭刮激歉拯峨撅哭章靛则,,锭咐伺双斩娟崇捂还捍永《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监测》 名言::教是为了不需要教。……就是说咱们当教师的人要引导他们，使他们能够自己学，自己学一辈子，学到老。——叶圣陶 最大心率 人体心率的增加有一定的限度，这个限度就叫做最大心率。 最大心率的推算公式： 最大心率=220-年龄 匡铅袒密绚苟挤泻圃互噎沦票惹凛琴搭伺蛙是冉靠膨列眨啼燥梅峻脑栓凡《运动负荷的自我监测》《运动负荷的自我监