体育与健康《运动负荷的自我监测》新完整研讨PPT课件新比赛公开课86.pptVIP

* * * * * * * * * * * * 贵州省独山第二中学 授课教师：岑树莲 2019年6月27日 TROPER 运动负荷的自我检测，怎样合理地安排锻炼 你平时是否注意锻炼的科学性？ 要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排运动负荷，并在运动后注意合理休息。 提问：只要参加体育活动就能增进健康，因此无须刻苦努力，跟自己过不去；有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得非常刻苦，练得越狠锻炼效果越好。这两种观点正确吗？ 1 名言::知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子 运动负荷过大，会才产生不良的反应，出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。 运动负荷过小，则难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果。 因此，运动负荷过大过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。 名言::提出一个问题往往比解决一个更重要。因为解决问题也许仅是一个数学上或实验上的技能而已，而提出新的问题，却需要有创造性的想像力，而且标志着科学的真正进步。——爱因斯坦 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和负荷强度。 （一）什么是运动负荷 名言::硬塞知识的办法经常引起人对书籍的厌恶；这样就无法使人得到合理的教育所培养的那种自学能力，反而会使这种能力不断地退步。——斯宾塞 其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。 另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大小运动负荷交替出现。尤其在安排强度大的负荷时一定要格外注意，不能连续几天进行大强度的锻炼。每周大强度的锻炼最多不应超过1—2次。 1 名言::其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。——孔子 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，而人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高等这样个循环往复的过程实现。 你知道怎样休息吗？ 1 二、合理安排休息 名言::培养人就是培养他对前途的希望。——马卡连柯 休息的方法分为两种：消极性休息和积极性休息 两次负荷较大的体育锻炼之间究竟休息多少时间合理？ 1 名言::当你拼命想完成一件事的时候，你就不再是别人的对手，或者说得更确切一些，别人就不再是你的对手了，不管是谁，只要下了这个决心，他就会立刻觉得增添了无穷的力量，而他的视野也随之开阔了. 对一般同学来说，休息一天即可。 身体锻炼期 足够休息期 身体锻炼期 1 名言::当你拼命想完成一件事的时候，你就不再是别人的对手，或者说得更确切一些，别人就不再是你的对手了，不管是谁，只要下了这个决心，他就会立刻觉得增添了无穷的力量，而他的视野也随之开阔了. （一）定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。成人安静时的正常心率为每分钟70—80次。学龄儿童为80—90。 1 三、学会运动负荷的自我监测 名言::人类本质中最殷切的需求是渴望被肯定。——威廉·詹姆士 1 （二）宜运动脉搏率的判断及其测定 名言::活的人才教育不是灌输知识，而是将开发文化宝库的钥匙，尽我们知道的交给学生。——陶行知 * * * * * * * * * * * *