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3. 生物反馈训练条件 第一，反馈的生理信号必须能够连续监测， 变化迅速且具有良好的感应性。 第二，反馈的生理指标要立即反馈给训练者。 第三，必须通过学习手段以影响生理指标的变化。 第八十七页，共一百五十页，2022年，8月28日 二、生物反馈训练与运动训练 20世纪70年代末，生物反馈技术开始在体育界被研究与运用。研究表明，运动员做表象训练时，从其某块肌肉中得到的肌电图变化与实际运动中得到的肌电图在形式上是一致的；优秀运动员内部表象比外部表象能产生更多的肌电活动。也有学者持反对意见，认为在表象练习时，肌肉所出现的活动形式不同于实际运动所产生的形式。这说明采用肌电反馈技术进行心理控制能力方面还存在一些不确定的因素，还需进一步地研究来加以解决。 第八十八页，共一百五十页，2022年，8月28日 20世纪80年代特别是进入90代年以来，生物反馈技术在运动训练中的应用得到了进一步的发展。研究认为，直观的视觉形象生物反馈，通过视觉刺激的激发可改变自主神经冲动的速率，这种直接的刺激导致心率、皮肤上的汗液(由皮肤电反应检测) 、呼吸频率以及由肌电图测量到的肌肉状态的改变。生物反馈提供的关于个体的生物状态的信息，其增强被试身体反应的作用超过了认知的方法。如果将生物反馈与其他紧张调整方法结合起来，在练习和运动的不同领域，能帮助人们改善他们的心理健康和改变他们与健康相关的行为。 第八十九页，共一百五十页，2022年，8月28日 三、生物反馈放松训练 （一）生物反馈训练步骤与方法 （1）测定安静时的标准生物电（肌电）数值（或想象某职时过度紧张的情境，使之出现生物电信号）。 （2）进行心理练习（如自我暗示放松或振奋练习） （3）接受生物电（肌电）信号，检验练习效果。 （4）通过心理练习，进一步调整身心状态，使之向训练目标方法（放松或振奋）发展。 第九十页，共一百五十页，2022年，8月28日 （二）生物反馈放松训练的作用 （1）调节应激反应，提高放松效果 （2）克服放松训练的盲目性 （3）增加练习者参与训练的能动性 第九十一页，共一百五十页，2022年，8月28日 1．调解应激反应，提高放松效果 生物反馈放松训练，能够加速运动员放松训练的进程，提高放松训练效果，并且有效调节应激通道。 第九十二页，共一百五十页，2022年，8月28日 2．克服放松训练的盲目性 传统放松训练仅凭借对体内信息的直接感知来体验生理变化，其敏感性远不如生物反馈，人体缺乏对自身紧张或放松的准确认知。相比之下，生物反馈放松训练则更能及时提供人体心理生理信息（心率、血压、皮肤电阻、脑电波、肌电等）的客观参数，因此，可以更为准确地判断出运动训练的训练方法是否得当，方向是否正确，从而克服运动训练中的盲目性。 第九十三页，共一百五十页，2022年，8月28日 3．增加练习者参与训练的能动性 生物反馈信息反映出运动员的每一步提高都可以增强运动员的信心，调动其训练的积极性。 第九十四页，共一百五十页，2022年，8月28日 (1)在实施生物反馈训练前，必须向练习者解释清楚训练的目的和方法，让其处于躯体肌肉放松及精神放松的状态。 (2)心理上，要求练习者既不对过去念念不忘，也不对将来忧心忡忡，不要把思维集中在解决任何现实性问题上，而应任其无意志地自由漂浮。 (3)松弛状态下可能出现一些暂时性的躯体感觉，要提前告知练习者。 (4)使运动员明白训练主要依靠自我训练来控制体内机能，且主要靠按时练习，仪器监测与反馈只是初步帮助自我训练的手段，而不是训练的全过程。 (5)生物反馈训练可能具有特异性。 （三）生物反馈放松训练的注意事项 第九十五页，共一百五十页，2022年，8月28日 第五部分 系统脱敏训练 一、系统脱敏疗法（Systematic desensitization）又称交互抑制法，是一种以渐进方式克服神经症焦虑的技术。利用这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除神经症焦虑的目的。该法是临床使用最广泛、实验研究最多的方法之一，目前也常用于运动情境，主要用于矫正以焦虑反应为主的不适行为或躲避反应。 第九十六页，共一百五十页，2022年，8月28日 系统脱敏法由精神病学家Wolpe（1958）首创，他认为可以系统地创造一些条件来克服习得的恐惧，而克制焦虑最有效的方法是肌肉松弛。心理医生应与病人（或运动员）共同设计一个引起恐惧反应的刺激情境等级表，即从想象一个引起最小恐惧反应的情境开始到想象一个引起最强烈恐惧的情境。 在教学活动中，运用系统脱敏训练可以帮助学生克服恐惧心理。在体育课上，一