青少年保护视力的方法.doc免费

第 PAGE 页 共 NUMPAGES 页 青少年保护视力的方法 一、光线需充足 舒适的光线，可以得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。因此青少年平常看书的书桌应有边灯装置，其目的在于减少反光，以降低对眼睛的伤害。 二、阅读时间 青少年看书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至到深夜才睡觉，这样不仅影响身体安康，使眼睛负担过重，容易引起调节性(或称功能性)近视，即假性近视。而且还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。因此，学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。 三、坐姿 不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的间隔 应保持30-35厘米，身体与课桌保持一掌--大约10厘米的间隔 ，书本与课桌的角度要保持在30-45度。如书本程度放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2-3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。 四、少看电视，少用电脑 尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器设备的接触，因为，显象管辐射出的X射线可大量消耗视网膜中的视紫质，可以使视力明显减退。 电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩游戏机的同学更易损坏视力，而且自幼即玩游戏机的低视力同学，配镜连矫正视力都上不去，原因就在于视网膜和黄斑部的功能受到了损害。 五、睡眠要充足，注意用眼卫生 作息时间要有规律，睡眠要充足。睡眠缺乏会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪，眼酸痛等结膜、角膜炎症。应尽量防止风沙、烟尘、紫外线、红外线、化学物品、医药用品等对眼睛的伤害。个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，尽量不用别人物品，以防止造成穿插感染，引起眼部疾病， 导致视力下降。 六、不在行车或走路时看书 有的青少年喜欢边走路边看书，或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利，因为车厢在晃动，身体在摇摆，眼睛与书本间隔 无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就有可能引起近视。 七、多做眼保健操，户外运动 做眼保健操是我国中小学校重视眼保健工作的详细表达，通过按摩眼部周围各穴位和肌肉，刺激神经末梢，增加眼部周围组织血液循环，调节眼的新陈代谢，从而到达消除疲劳，增强视力，预防近视的目的。此外，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的安康。 八、注意饮食 营养摄取要平衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力安康。预防方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品。 合理安排作息时间，劳逸结合。应在连续学习、看电视等1小时左右到户外远眺10分钟至15分钟，以缓解眼球肌肉的紧张。保持良好的读写姿势。要求头正身直，眼距书一尺，指尖距笔尖两三厘米，如此可减轻眼球肌肉的负担，延缓疲劳。 注意视力保护。最好在每学期初、末各检查视力一次，发现问题及时到医院就诊。需要配戴眼镜时，最好先经散瞳验光后再选择条件好、信誉高的单位，根据医生处方进展制作。要购置到符合生理要求的合格眼镜，绝不能贪图廉价、省事。另外，多做眼保健操对保护视力有良好的作用。 平衡膳食，积极锻炼身体，进步抗病力。 由于近视的发生是个渐进的过程，学生在日常的学习生活中要时刻保持良好的习惯，并持之以恒，才能到达满意的效果。