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高三了如何提高自制力 导语：对于高二的同学来说，步入高三可能只有一时的兴奋 感，面对外界的诱惑，我们容易陷入到手机、互联网和游戏中去， 到了高三我们该如何提高自制力呢? 冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最 初的目标。 人脑像一个求知欲很强的学生，对经历有着超乎大家想象的反 响。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你 让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专 注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方 法中，最简单无痛的就是：冥想。 神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥 想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、压力、克制冲动和 认识自我的能力。经研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升 人们日常生活中的自我意识，提升自控力。 放慢呼吸能激活前额皮质(人脑中与自控力相关的部位)、提高 心率变异度(自控力高的人拥有更高的心率变异度)、有助于你的身 心从压力状态调整到自控状态。 当我们面临意志力挑战的时候，不妨试试将呼吸频率降低到每 分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸慢一 些。这样训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克