大学生心理健康教育 第六章 大学生压力与挫折应对.pptVIP

* * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * * 模板来自于 * * * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * 模板来自于 * * * * 警察接到群众报警，于是前来干 预：他们救走了外国女 人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的‘面子’而走走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里是站在我这边的。” 投射 你被带进了派出所，出乎 你预料的是，警察居然要 对你来真格的！于是，你 对问题拒不回答，一屁股 躺在地上开始又哭又闹撒 泼打滚。 退行 你被家人从派出所交罚 金领了回来，从此闭门 思过，于一年后出版一 本五万言畅销书《排队 引发的人生思考》。 升华 韦纳的归因模型 努力 能力 运气 任务难度 不稳定 稳定 内部 外部 心理学研究表明，遇到愉快或成功的事，进行内归因能增强自信，有利于心理健康；遇到不愉快的事，外归因则能缓解压力。 1.正确归因法 韦纳的归因模型 努力 能力 运气 任务难度 不稳定 稳定 内部 外部 2.自我暗示法 自我暗示是指用含蓄、间接的方式，对自己的心理和行为 产生影响。自我暗示包括积极和 消极两种。 韦纳的归因模型 努力 能力 运气 任务难度 不稳定 稳定 内部 外部 3.目标调整法 重新寻找方向， 调整期望值， 重新确立更切合实际的新目标。 韦纳的归因模型 努力 能力 运气 任务难度 不稳定 稳定 内部 外部 4.合理宣泄法 诉（说一说） 写（写一写） 哭（哭一哭） 唱（唱一唱） 喊（喊一喊） 动（动一动） 5.社会求助法 1 体育锻炼 3 深度呼吸训练 5 静坐训练 2 听音乐 4 肌肉放松训练 6 意向训练 6.自我放松法 7 系统脱敏训练 8 充足睡眠 说一说你平时的放松方法 韦纳的归因模型 努力 能力 运气 任务难度 不稳定 稳定 内部 外部 7.丰富生活法 02 保持适中的自我期待水平 01 保持积极乐观的心态 03 学会分析压力和挫折 04 积极投身实践活动 05 磨练挫折承受力 06 探索提升抗压力和挫折承受力的方法 不稳定 稳定 内部 外部 1.保持积极乐观的心态 2.保持适中的自我期望水平 根据实际情况确定短期和长期目标，不轻易否定自己，也不过高估计自己。 自卑 交往不适 03 学会分析压力和挫折 心理压力 对于大学生来说，对大学的不同阶段影响自己成长的主要心理压力与挫折进行分析，对提升抗压力和抗挫折力是至关重要的，例如经济压力是来源于贫困还是过度开支？心理压力是因自卑还是交往不适引起的？ 青年志愿活动 演讲竞赛 远足 军训 社会调查 04 积极投身实践活动 05 在压力和挫折中磨炼挫折承受力 失败也是我需要的，它和成功一样对我有价值。——［美］爱默生 苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。——［德］贝多芬 屈原、孙子膑脚 06 积极探索更多有效方式 你有个性化的方法和我们分享吗？ 全体同学参与,扮演从蛋到小鸡,到小鸟,到猴子,最后进化到人的全过程。 通过“石头，剪刀，布“决定成长中的三种状态，即”鸡蛋，小鸡，大鸡“---最后变成人，通过此练习，在于帮助同学们正视成长过程中的失败，将其看成成长过程中的一种方式。 游戏从“鸡蛋”开始，每个人都是“鸡蛋”，抱成团蹲在地上，与同类进行猜拳，如果赢了，就进化成“小鸡”，变成“小鸡”后再与“小鸡”猜拳，以此类推。输的一方自动退化为前一个状态。 活动总结: 1.在做这个活动的时候,你是如何表现的? 2.这个活动给了你什么启发? 3.在进化过程中,你始终不能进化成长,你会怎么办?你会选择放弃吗? 4.你多次被打回蛋,你有什么想法?你能一直坚持从头再来吗? 推 荐 阅 读 我的挫折清单 1、请同学们用一张纸，写下你所遭遇的挫折，只要你认为是挫折就把它写下来。 2、运用课堂所学应对方法进行审视和思考，请再看看你的挫折清单，你觉得那些挫折真的不可改变吗？真的很不顺利吗？ 3、请再看看你的挫折清单，你觉得有没有哪些可以划掉呢？为什么？ 再见 * * * * * * 模板来自于 * * * * 学习压力 就业压力 交往压力 恋爱压力 经济压力 总体呈上升趋势 年级差异显著 城乡学生有差异 专业间差异显著 一、大学生的压力现状及特点 1、