中小学学校田径队组建选拔方案.docx

中小学学校田径队组建选拔方案 篇一:《河西小学田径队训练方案》河西小学田径队训练方案 一、指导思想 在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导 思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。 三、训练目标 1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体 育”观念。 四、训练重点 重点抓立定跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在中小学生田径运动会上赛 出水平、赛出风格。五、训练时间 2013 年 8 月—2013 年 10 月具体时间 7:00 7:30 六、训练计划 （一）准备阶段 挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。 要求 1、运动员准时到场进行训练。 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为 学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。 （二）过度期 根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习， 训练时注 意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 要求 1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能； 2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。 （三）、巩固和提高阶段 本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外， 应尽量克服天气变化，注意保护队员身体，避免发生意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 要求 1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。 2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。 （四）、赛前训练 要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能 保证营养。赛前 1-2 天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供应能力，调节好身体机能和赛前心理机素。 七、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须以身体系统训练为主。 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中， 培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、 从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养， 争创佳绩。 八、赛后总结、反思，制定新的训练计划河西小学田径训练队 2013 年 8 月 26 日 每天的基本训练内容铅球训练 热身运动慢跑 2 圈、压腿 20 次、手与脚 20 次、两人对压肩膀 20 次。 力量训练沙包双手与单手各 10 次。实心球双手、单手各 10 次。 3 公斤 小铅球双手前抛 10 次，单手 10 次。实心球双手、单手各 10 次。举哑铃 20 次。 投球练习原地投球 20 次。重点问题（动作做完整，要求动作连贯，不拖泥带水，谨记不能把动作分解以免受伤。） 短跑（ 100 米 、 200 米、 400 米）训练 热身运动慢跑 3 圈、压腿 20 次、手与脚 20 次、两人对压肩膀 20 次、高抬腿 10 次/组做 5 组、蹲起 50 次慢下快起，小步跑、后 蹬跑。 速度训练短距离加速跑 10 次 起跑练习听口令迅速起跑 10 次弯道技术练习 10 次弯道加速练习 长跑（ 800 米 、1500 米 ）训练 热身运动慢跑 3 圈、压腿 20 次、手与脚 20 次、两人对压肩膀 20 次、高抬腿 10 次/组做 5 组、蹲起 50 次慢下快起。速度训练加速跑、变速跑、耐力跑。 起跑练习听口令迅速起跑 10 次 弯道技术练习 10 次弯道加速练习。跳远训练 热身运动慢跑 3 圈、压腿 20 次、手与脚 20 次、两人对压肩膀 20 次、高抬腿 10 次/组做 5 组、蹲起 50 次慢下快起，后蹬跑。速度训练短距离加速跑，变速跑，有节奏跑。 蛙跳训练三级跳、连续跳 、蛙跳。跳高训练 热身运动慢跑 3 圈、压腿 20 次、手与脚 20 次、两人对压肩膀 20 次、高抬腿 10 次/组做 5 组、蹲起 50 次慢下快起