下肢力量练习教案.pdfVIP

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2023-02-17 发布于中国
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下肢力量练习教案.pdf

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下肢力量练习教学设计班级：四、（6）讲课教师：蒋全成教学下肢力量训练内容教学1、1.作超等长收缩练习（跳深练习），以提高下肢肌肉的快速力量；目标2、2.通过分站组合练习，提高下肢肌肉的力量耐力；重点跳跃过程中动作的正确规范、全身协调。难点训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。课的运训练教师学生强部分组织要求动内容活动活动度时间量自主兔子舞要求：使身体有较高的热度，各鼓励、轻松小热身肌肉、关节有一定的伸展，内脏引导愉快 8′ 功能逐渐达到较高值 1．小步跑一、组织：各项均按两路纵队依 1.讲解 1.相 2组小次保持间距练习。作完后从两侧专项热互观返回。身的重察。 2.高抬腿二、各项要求：要性。 1.小步跑：大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用 2.示范 2.自 2组中 3.前踢腿前脚掌着地、完成“扒地”动作，指导。我纠跑并迅速伸直髋、膝、踝三关节。正提 2.高抬腿：上体正直或稍前倾，高重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。 2组中基大腿积极向前上摆抬到水平，并 3.提示 3.学本 4.矮人走稍稍带动同侧髋向前，支撑腿蹬纠错。生及部直，臀不后坐，同时两臂屈肘配时反分合两腿动作前后摆动。馈信 2组中 25′ 三、效果要求：息。使身体各部分特别是下肢关节组织充分活动开，为基本训练打下良好的基础。 5.游戏： *.讲解游戏规则。 “切膏 1.讲解药” 游戏规则。 2.组织游戏。