《解压全书压力管理》.docx

- - PAGE 1 - 《解压全书:压力管理》(全文) 《解压全书：压力管理》是享誉全球的美国压力管理专家的权威力作，长期高居《纽约时报》畅销书排行榜。XX 伊夫?阿达姆斯常年从事现代人心理健康、生存状态、工作与生活压力等方面 的研究，在这本书中 XX 全面探讨了压力的含义、成因、影响以及压力管理的方法，并分析了各年龄段、男性和女性、不同职业 的人们的压力产生的根源以及管理方法。 为什么要向您推荐这本书？ 在这个生活节奏越来越快的世界里，压力已经成了全球性的流行疾病。小孩要面临学业的压力，年轻人要面临工作结婚的压力，中年人要面临中年危机的压力，老年人要面临疾病衰老的压力……每天你都觉得要面临崩溃的状态，但是今天你依然和昨天一样，没有时间去锻炼，也没有多余的金钱去享受奢侈的按摩， 更不知道如何开始冥想。生活还有希望吗？ 这本书帮助你了解压力，采用适合你的方法管理你的压力， 逐步改变以往的生活方式，创造理想中的生活方式。让你每一天都能看到自己小小的改善，脸上更多一抹微笑。 什么是压力？ 压力有很多种形式。急性压力就是当生活改变时，我们的身 体和情绪被迫离开了预期的轨道，变化之后就是急性压力。阶段 性压力就是在一段时期内同时发生很多的生活变化。慢性压力则 与变化无关，是长期持续的对身体、情绪和精神的压力。 压力从何而来？可以来自内部，由你对事物的认识引起；即 使是来自外界的压力，也会影响身体内部的一系列变化。不管是 内部还是外部压力，怎样认识事件以及事件对身体和情绪的影响 才是引起体内化学变化的真正原因。 压力对身心的影响 适度的压力对我们是有益的，但是持续的压力却会对我们的 身心造成巨大的伤害。 首先是对身体的影响，有些问题立刻就会发生比如消化系统疾病、心率紊乱等，别的问题可能在长期承受压力的情况下发生， 比如抑郁、各种疼痛、免疫系统、皮肤病等。大脑在压力过大时就容易健忘。 其次是对情绪、精神的影响。相对这些身体压力，你更容易忽视情绪压力，情绪压力可能会使人精力枯竭、自我封闭。精神压力更加难以琢磨，这会让你丧失精神追求，造成了对自我期望、 热情、梦想、计划、追求超越人性和生命的事物的无视。 压力与自尊 压力与自尊的内在联系就像压力与生理健康和心理健康的联系一样。压力会降低自尊水平，反之，较低水平的自尊是导致 压力的重要因素。如何处理这个危险的循环呢？第一步就是分离 能够掌控的事情，从一件事情开始。想想你每天浪费了多少 30 分钟，看电视、担心、电话聊天不如更好的利用这 30 分钟去消除超额压力，建立自尊。方法如下： 1、冥想散步。适合平时锻炼不够和过分担心生活中的负面 事物的人。 30 分钟之内把那些你认为自己应该做的却没有意义的事情 统统抛开。 2、清理你厨房里的水池。适合厌恶整理东西的人。厨房是 压力循环的绝好切入口。 3、接近绿色。利用大自然的美景释放压力。 4、坚持到底。每天完成任务列表中的一件事情。 5、关爱自己。理解、分析、培育、尊重自己。 准备工作：建立个人压力剖析图和制定个人压力管理组合你或许已经尝试过压力管理技术，却并未找到合适的压力管 理技术，那么在选择压力管理技术之前，必须建立你的个人压力剖析图（PSP）。个人压力剖析图由四部分构成：抗压临界点、压力触发因素、压力弱势因素、压力反应倾向。通过测试抗压水 平分为略低、略高、太低或者太高。压力触发因素分为个人因素、环境因素、社会因素、生理因素。弱势因素可能是家庭、工作或 者自尊。压力反应倾向分为反应、攻击、忽视、控制。 获得了这些关于生活压力的重要信息之后，便可以制定你的个人压力管理组合。准备一本笔记本记录压力管理日志；把压力日志用到工作中去；然后画出你的压力管理缺陷；建立你的压力管理目标；实施你的压力管理计划；最后别忘记了压力管理维护， 计划实施 90 天后再做一次压力测试把结果记到日志中去，重新 设定计划。 压力管理战略之保证睡眠 做好前面的准备工作之后，我们就可以开始学习压力管理战略了。修炼抗压体质的第一要务就是保证有规律的、充足的睡眠。 保证充足的睡眠必须做到 2 点，安排睡眠时间，消除睡眠障碍。 以下这些建议可以引领你踏上 8 小时高质量睡眠之路。 1、找出睡眠不足的原因，下定决心改变一贯的生活方式。 2、规定自己的上床时间。保持规律的生活状态。 3、尽量不要养成在电视机前（玩手机等电子产品）睡觉的 习惯。 压力管理战略之改造坏习惯 坏习惯包括个人习惯比如咬指甲、毒品、暴饮暴食、工作过度、媒体过多、喧闹习惯比如在电视机前完成工作、购物、拖拉 等。 坏习惯会通过直接的、间接的、综合的三种方式对我们造成压力。改造这些坏习惯或许让你难以承受，但是有些具体的策略可以帮你达到目标。可能需要很长的一段时间，但是，你是可