二十四式太极拳图解教程和要领978.pdfVIP

二十四式太极拳图解教程和要领 （全） 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同 肩同宽，脚尖向前；两臂自然下 ②两臂慢 时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相 垂，两手放在大腿外侧；眼平看 慢向前平 对；眼平看前方。 要点：两肩下沉， 前方. 举，两手高 两肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰， 要点：头颈正直，下颏微向后收，与肩平，与 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中 不要故意挺胸或收腹。精神要集 肩同宽，手 间。两臂下落和身体下蹲的动作要协 中（起势由立正姿势开始，然后 心向下。 调一致。 左脚向左分开，成开立步）。 第二式：左右野马分鬃 ①上体微向右转，身体重心移至②上体微向左转，左脚向左前方迈 出，右脚跟后 右腿上；同时右臂收在胸前平 蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向 屈，手心向下，左手经体前向右左转，左右手随转体慢慢分别 向左上、右下分开， 下划弧至右手下，手心向上，两左手高与眼平（手心斜 向上），肘微屈；右手落 1 手心相对成抱球状；左脚随即收在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼 到右脚内侧，脚尖点地；眼看右看左手。 手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸 翘起，微向外撇（大约 45°--60°）,随后脚 直，成右工部；同时上体右转，左 掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体 右手随转体分别慢慢向左下、右上 中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收分开，右手高与眼平（手心斜向 在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手 上），肘微屈；左手落在左胯旁， 心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚 肘也微屈，手心向下，指尖向前； 尖点地；眼看左手。 眼看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转 动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是 脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直； 前后脚夹角约成 45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整 ）。野马分鬃式的 2 弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的 中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。 第三式：白鹤亮翅 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先 ①上体微向左转，左手 向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移， 翻掌向下，左臂平屈胸 脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方， 前，右手向左上划弧， 两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前， 手心转向上，与左手成 手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前； 抱球状；眼看左手。 眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后 移和右手