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1重点: 双脚同时起跳和着地,摆臂蹬地有力 2难点: 四肢的协调配合用力
一、预 摆 动 作二、起跳动作三、腾空动作四、落地动作立定跳远分解动作的四个步骤：
一、预 摆 动 作 两脚自然左右开立，约与肩同宽，两臂前后摆动，两膝随两臂摆动屈伸，上体稍前倾，两臂后举。 注意预摆的次数不能过多，预摆时身体协调配合。
注意摆臂与蹬地要协调、连贯，两脚用力相等，如果两脚用力不等，会出现单脚起跳的错误动作。 二、起跳动作 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，同时向前上方跳起腾空，并充分展体。
蹬地快速有力，脚蹬地和手摆要协调，空中展体要充分。三、空中动作 注意蹬地跳起角度不能太低，太低会导致跳得不远。
注意双脚要同时落地屈膝缓冲，保持身体平衡。 四、落地动作 落地时，小腿前伸脚后跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持平衡，不要后倒。
立定跳远的动作要领 两脚自然左右开立，约与肩同宽，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。落地时，小腿前伸脚后跟先着地，迅速屈膝缓冲，保持平衡，不要后倒。
谢谢观看 再 见
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