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足球速度训练 训练一：保加利亚分腿下蹲 （1）把一条腿向后脚背放在身后的长条凳或者椅子上面。 （2）另一条腿在身体通常的位置保持直立。 （3）每组下对10-15次，双腿交替一个做四组，每组之间休息45-90秒。 注意：要做的是保持后背停止同时不要让屈膝的膝盖超过脚尖。 （4）左腿练完之后要换到右腿做相同的练习。 训练二：箱子跳 （1）先把一只脚放在箱子上然后发力向上跳起在空中完成双脚交换。 （2）做三组每组16次、每组之间休息一分钟。 训练三：下蹲 （1）双腿保持肩膀的宽度，然后下降腿部屈膝向后蹲去。 （2）在下蹲的过程中，要保持小腿尽量和地面保持垂直把臀部向后伸。尽量不要让自己的膝盖在垂直的视角超过自己的脚尖。 （3）这个练习做三组每组20次在中速下完成每组之间休息一分钟。 训练四：折返跑 （1）起跑跑出去5码在折返回起点。 （2）用手摸到起点后，再次折返向前冲刺到15码的距离。 在之前的练习感觉比较舒服之后，也可以在下一组的练习中在后退的折返的这个5码距离上使用倒退跑的方式。 这个练习建议大家做5-6组，每组之间休息一分钟。 训练五：爬起冲刺 （1）开始的时候爬在地面上，让自己的整个身体都接触到地面。然后双手撑地起身，向前冲刺15码。 （2）这个练习建议大家做5-6组，每组之间休息一分钟