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(完整版)初三学生体能训练计划表--第1页 体能训练计划表（第一个月） 班级： 姓名： 9 月 7 日--10 月 1 日 星 期 训练内容 完成情况 家长签字 男生： 星期一 1、俯卧撑：每天三组，每组 10个，组与 组之间最多休息三分钟。 2、仰卧起坐：每天三组，每组 25个，组 与组之间最多休息两分钟。 星期二 女生： 1、俯卧撑：每天三组，每组5个，组与组 之间最多休息三分钟。 星期三 2、仰卧起坐：每天三组，每组 20个，组 与组之间最多休息两分钟。 说明： 1、做俯卧撑时，身体挺直，腰不能松，大 星期四 小臂弯曲成九十度后再挺直，才能算标准。如 有的同学不能在平地上做，可以脚在地上，手 扶床沿做，动作标准不变。 2、做仰卧起坐时，不需要坐起来，只要背 星期五 部离开垫子就可以。但是，动作要快，中间尽 量不要有停顿。双手不要抱头，要摸耳朵。腿 要伸直。 3、能轻松完成以上动作的同学，可以适当 加量，可多做几组，也可每组多做几个。 星期六 4、回家上楼时，可以采用双脚跳的形式上 楼梯，但是下楼不能双脚跳。此项练习仅限于 回家练习，在学校不得使用。 星期天 1、严格按计划实施； 备 注 2、希望家长督促检查好，并认真签字； 3、为明年体育中考打下良好的基础。 (完整版)初三学生体能训练计划表--第1页