初次备孕需知常识.docxVIP

初次备孕必须知道的30件事 一、关于日常.每天一杯牛奶/酸奶约250nd（补充蛋白质） .每天吃1个水煮鸡蛋（优质蛋白）.多吃红枣、阿胶（改善气血虚） .排卵期每天喝一杯黑豆浆（养优质卵泡）.合理作息每天11点之前睡觉不要熬夜熬夜很伤卵巢（调节内 分泌） .每天喝水1500-2000ml提高新陈代谢（排出多余毒素）.经期结束后每天跳神200-300个（有助于排卵） .除经期外每天睡前用艾叶、生姜、益母草泡脚30分钟（暖宫助孕）.家里有宠物的做好弓形虫检查 定期打疫苗和驱虫（预防弓形虫感 染” .牙齿有问题的像蛀牙、拔智齿这种事要在备孕期间解决掉（怀孕不 能拔牙）.三餐规律 健康饮食少吃垃圾食品（少吃外卖） .保证每天有蔬菜、蛋、肉类的摄入营养均衡（早餐一定要吃）.提前6个月停服致畸作用的药物如避孕药、助眠药等（预防宝宝畸 形） .提前3个月戒烟戒酒 远离二手烟（预防宝宝畸形）.调整心态保持心情愉悦不要在患病情绪压抑时受孕（良好心态很 重要）.远离射线等化学污染物如X光、甲醛等容易染色体畸变（预防宝 宝畸形） .适当运动每天30分钟如散步、慢跑、游泳等提高身体素质（增 强免疫力）.避免长时间久坐、骑车、穿过紧的裤子、勿泡温泉、蒸桑拿（影响 精子质量） 二、女方备孕的6种营养.叶酸:预防胎儿神经管畸形提前3个月吃（富含叶酸的食物：菠菜、 芦笋、西蓝花、玉米、胡萝卜、蘑菇、油菜、猪肝、鸡