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如何应对失眠···报告人：XXX 目录Contents1失眠的概念2如何应对失眠主要内容 11失眠的概念 失眠的概念失眠 是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。 失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。 失眠的病因1. 原发性失眠 通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括：心理生理性失眠特发性失眠主观性失眠 失眠的病因2.继发性失眠 包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 失眠的临床表现入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时。睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。 失眠的临床表现睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。日间认知功能障碍：记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦。睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒。 22如何应对失眠 如何应对失眠总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；恢复社会功能，提高患者的生活质量；避免药物干预带来的负面效应。 如何应对失眠1. 失眠的心理治疗认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。催眠疗法治疗：失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。 如何应对失眠2. 失眠的食补治疗　　大家一般认为失眠和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。 如何应对失眠3. 自我暗示治失眠　　自我暗示催眠，方法简便、行之有效， 向来为古今中外诸多医学家所称道。包括：语言暗示 情景暗示 　条件暗示 如何应对失眠3.1 语言暗示　　语言是第二信号系统，具有强大　的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。 如何应对失眠3.2 情景暗示　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉…… 如何应对失眠3.3 条件暗示　　床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。 如何应对失眠目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。 建议在治疗失眠用药必须到专科医师处就诊，根据医师开出的处方服药。4. 失眠的药物治疗 如何应对失眠 重复经颅磁刺激能影响刺激局部和功能相关的远隔皮层功能，实现皮层功能区域性重建，且对脑内神经递质及其传递、不同脑区内多种受体包括5-羟色胺等受体及调节神经元兴奋性的基因表达有明显影响。 5. 物理治疗 如何应对失眠生活尽量保持规律性，这是属于失眠的预防措施之一。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。尽量不熬夜，睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。6. 失眠的预防