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马拉松运动冬训期训练 冬训期在全年训练计划三步中十分重要的一步。运动员为了提高自身有氧能力选择在冬季接受训练,为后续其他训练做好准备。在训练周期内教练根据每个运动员的情况划分不同的阶段。有氧运动的冬季训练至关重要,冬训期训练的主要目的是提高运动员的心肺功能和有氧能力,由于不同运动员的自身状况不同， 比赛项目特征不同，训练阶段不同，教练员会做不同的训练安排。 有研究表明国内耐力项目运动员在年训练总量上比其他国家和地区优秀运动员要少,以公路自行车项目为例,国内优秀运动员训练总量可以达到 30000km, 与世界优秀运动员相比减少了越 25%。关于训练强度的影响因素,除了由于公路自行车因比赛次数较多，使得运动员无氧负荷增加外,国外运动员进行有氧训练的量相比于无氧训练更多。国内运动员在训练中普遍看中无氧代谢能力的提升, 因而加大平时的训练强度,造成年训练平均负荷的减小。由于长期有氧训练的相对缺失，运动员的耐力受到一定的影响，同时由于有氧训练的不足，运动员运动时氧的储存、运输和利用系统不能高效的工作,与此同时也限制了运动员无氧能力的加强。 运动员经过长期的有氧训练，对神经肌肉系统起到很好的锻炼作用，主要体 现在肌肉的维度和力量两个方面，比如肌肉内毛细血管分布集中密度增加，毛细 血管直径增加红细胞通过速度加快，肌肉充血时更多的毛细血管开放，细胞内线 粒体的数量增加，氧化酶的活力增加等等。所以当运动员有氧能力优秀时，集体 开始进行无氧呼吸的时间也会被向后推迟，高强度训练时机体乳酸的分泌减少， 而且可以缩短从训练疲劳状态中恢复的时间。通过近年来对耐力体育项目的研究， 除了一些像马拉松跑或铁人三项这样的有氧运动项目重视运动员有氧能力的训 练，越来越多的无氧爆发式运动如短距离场地自行车、短距离速滑和短距离游泳等也提高了运动员训练中有氧训练所占的比重。 有一些观点认为,乳酸闭训练为适宜训练量与训练强度的安排提供了合适的方法。这种观点相信比赛成绩的好坏与乳酸阈跑速的快慢呈显著相关性，所以适合作为训练强度的指导因素。另外还有观点认为对于训练最适宜的刺激强度是在尽量慢的跑步速度下获得最大摄氧量的阶段。所以，对于运动员训练的最佳方案究竟长时间的低强度训练和短时间高强度训练应该选择哪一种在学术界还没有统一的意见。下一步的研究应该将重点放在训练的效果和运动员参与比赛获得的 最终成绩之间的相关性分析上面。有研究者提出专项训练的重要性。在训练中应当更多的进行与比赛强度接近或超过比赛强度的训练占比，在运动员的训练过程中应尽可能使其接近自身最大运动能力或略微超出运动员最佳状态，运动员的肌肉系统会在高强度训练的同时不断提高运动能力，运动员会渐渐适应训练强度， 其身体能力和竞技技巧就会加强。而肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的优异表现使人们充分明白了在耐力项目中有氧代谢能力对成绩的促进 作用,体育训练中就此加强了有氧训练的训练强度。运动员的有氧能力可能会因为其进行的高强度训练负荷过大而出现下降的情况。来自德国的学者哈特曼认为, 人体内的线粒体会由于刚强度的运动受到损害，运动员训练过程中耗氧量达到85%-90%最大耗氧量,细胞内约 5%的线粒体会受到破坏,在 2-3 个月后人体可以完成线粒体的再生工作。 训练负荷由训练量和训练强度两方面组成，训练量代表了机体受到刺激的持续时间，训练强度代表了机体受到刺激的强度，两者对训练产生的效果不同。训练量的大小决定了训练对机体造成影响的稳定性，训练量不足，训练效果就不够稳定，运动员的身体能力无法稳定在目标水平上。训练强度对机体的影响效果是深刻的。训练的强度无法达标，训练的效果难以保证，运动员的身体能力和竞技水平就无法获得突破。所以，训练中训练量和训练强度需要兼顾，二者都处在合适的水平且互相之间没有阻碍作用才能构成训练的适宜条件，只有在一定的负荷训练量的基础上适当提高训练强度,运动员的竞技水平能力才能又好又快增长。