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体适能核心课程第1页/共98页 HOSA FITNESS DEPARTMENT体适能核心课程第2页/共98页 体适能简介本章中你将学到：体适能定义体适能的五大要素WELLNESS第3页/共98页 体适能的定义（PHYSICAL FITNESS) 体适能是指个人除足以胜任日常工作外，还有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力身体适应外界环境的能力第4页/共98页 体适能与体育、运动及休闲活动的关系从体适能学术定义角度看，体适能则同时拥有体育、运动及休闲活动三者的属性。体适能可以是知识技术上的传授，可以是借运动、游戏、竞争而达到身体适应生活的效果；也可以是欢悦地、自愿地、建设性地善用闲暇时间。但体适能是追求个人的健康身心，满足日常生活的需要，不会有高经济运动中为求胜利而不择手段的训练方法。体适能与以上三者个有异同，清楚地明白体适能，做到知行合一，才能达到身心健康、健康人生的境界。体适能体育休闲活动运动第5页/共98页 体适能与体育、运动及休闲活动的关系体育（PE）：是指利用身体活动进行的教育。通过大肌肉活动方式引发的生理及心理反应，从而达到强身健体的目的。运动（SPORT）：可分为竞技性运动和非竞技性运动。休闲活动（RECREATION）：利用闲暇时间，自愿地参与计划和有建设性的活动，从而获得乐趣和恢复活力。第6页/共98页 体适能（PHYSICAL FITNESS）的类别范畴目的：健康身体，优质生活目的：赢得比赛第7页/共98页 健康体适能的五大要素心肺适能-心肺及循环系统能够有效地为肌肉提供足够的氧气及养分，并且带走留在肌肉中的废物的能力。肌力-肌肉收缩一次所产生的最大力量。肌耐力-在肌肉不疲劳的情况下，反复收缩的能力。身体成分-身体瘦体重与身体脂肪相对比例。柔韧性-身体各关节能有效地活动到最大范围的能力第8页/共98页 体适能自古以来的定义第9页/共98页 体适能的发展趋势基于风行一时的达尔文适者生存学说，以生物学为基础的教育家认为：教育是帮助个人适应其生活环境的一种影响或训练。体适能良好的人应具备：身体器官健康，并拥有应用现代医学知识的能力足够的协调能力、体力和活力以应付日常生活及突发事件稳定的情绪以适应现代生活的紧张和干扰团队意识和适应团队生活的能力充足的社会知识及解决问题的能力全面参加日常活动所应有的态度、价值观和手段健康的精神状态和良好的社会道德第10页/共98页 WELLNESS 根据世界卫生组织的解释，健康是指在身体、心理及社会各方面都完美的状态（wellness)，而不仅仅是没有疾病和虚弱。躯体健康-身体各系统、内脏及各器官的功能正常。心智健康-思维清晰有条理。情绪健康-在个人情感认知及感情表达方面恰当得体，而又可以积极面对压力、紧张及焦虑。社会健康-能建立及维持人与人之间的良好关系。心灵健康-心境平静，有个人的信念或信仰。职业健康-发挥专场，贡献社会的敬业精神。第11页/共98页 WELLNESS的实践-身体健康一 运动习惯的培养选择一种自己喜爱的有氧运动选择适合的抗阻力运动选择一种自己最有兴趣的球类运动每天做运动户外活动运动前后的伸展运动第12页/共98页 WELLNESS的实践-身体健康二 合理营养三餐有规律，定时定量至少应在睡前3小时前进食晚餐食物搭配合理适量饮水尽量避免摄取高糖、高脂的食物或饮料食盐适量减少或避免酒精饮料不吸烟第13页/共98页 WELLNESS的实践-身体健康三 良好的生活模式的培养每天保证足量睡眠早睡早起的好习惯定期体检第14页/共98页 QA什么是体适能什么是肌力？WELLNESS包括几大方面？健康体适能与竞技体适能的区别在哪里？第15页/共98页 运动解剖骨骼、肌肉本章你将学习到：身体的面和轴、方向性术语关节活动骨骼系统肌肉系统第16页/共98页 解剖学第17页/共98页 第18页/共98页 各类动作面动 作 面定 义水平面将人体分为上、下两部分额状面将人体分为前、后两部分矢状面将人体分为左、有两部分第19页/共98页 方向性术语术 语定 义解剖姿势人体保持直立，面向前，双手手臂以及双腿完全伸直，手心向前，双脚并拢。在描述人体各种不同姿势时用次术语作为参考姿势。仰卧姿势卧姿面朝上，背部着地俯卧姿势卧姿面朝下，身体前面着地前在前面（腹面）后在后面（背面）内靠近身体中线外远离身体中线近端离附着点或起始点较近，以四肢来说是离躯干较近远端离附着点或起始点较远，以四肢来说是离躯干较远上方靠近头，在上面下方离头较远，在下面表层靠近身体表面深层在体内，离身体表面较远第20页/共98页 关节动作 I动作名称定 义弯曲（屈曲）（Flexion）两块骨骼之间的关节角度变小，矢状面上的动作伸张（伸展）（Extension）两块骨骼之间的关节角度