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24式太极拳之起势及要领讲解图文教程--第1页 24式太极拳 起势及要领讲解图文教程： 基础套路—简化太极拳(24式) 一、动作名称 (一)起势 (二)左右野马分鬃 (三)白鹤亮翅 (四)左右楼膝拗步 (五)手挥琵琶 (六)左右倒卷肪 (七)左揽雀尾 (八)右揽雀尾 (九)单鞭 (十)云手 (十一)单鞭 (十二)高探马 (十三)右蹬脚 (十四)双峰贯耳 (十五)转身左蹬脚 (十六)左下势独立 (十七)右下势独立 (十八)左右穿梭 〔十九)海底针 (二十)闪通臂 (二十一)转身搬拦捶 (二十二)如封似闭 (二十三)十字手 (二十四)收势 二、动作说明及要领讲解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，脚尖向前，两手垂于大腿外侧，手指微屈。头颈正直，口闭齿扣，舌抵上 愕，胸腹放松。精神集中，表情自然。眼平视前方(图344)。 (一)起势 【动作说明】 1.左脚开立—左脚向左分开半步，两脚平行向前同肩宽，成开立步(图345)。 2.两臂前举—两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘关节向下微屈;两手心向下，指尖向 前(图346)。 3.屈腿按掌—两腿慢慢屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间，成马步;两掌轻轻下按至腹前，如按在身前 的书桌上，上体舒展正直，如端正地坐在椅子上。眼平视前方(图347①,)。 24式太极拳之起势及要领讲解图文教程--第1页 24式太极拳之起势及要领讲解图文教程--第2页 【练习要点】 1.起势动作中出现的开立步和马步是太极拳的步型。两脚要平行向前，身体重心平均放于两脚。 24式太极拳之起势及要领讲解图文教程--第2页 24式太极拳之起势及要领讲解图文教程--第3页 2.由并步站立变转到开立步时，应首先使左膝放松，身体重心落在右腿上，随之轻轻地提起左脚，以 超过右躁的高度为宜。落脚时前脚掌先着地并使脚尖向前，随之全脚掌逐渐踏实。上述转换虽然简单，但 体现了太极拳“轻起轻落、点起点落”的步法规律。 3.手臂前举时，两手先在两腿外侧将掌心转向后方，随即两臂慢慢地向体前平举，好像要把一根系于手 腕的橡皮筋拉长扯起似的。注意腕关节不要过于松软，不要出现指尖朝下的“折腕”。 4.做下按动作时，要求做到如下三点: ①.下按时的用力和用意，有如要将水面上漂浮着的一块木板按入水中。 ②.两掌要有主动下按的动作，直按到两手与腹同高。 ③.按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。 5.上体要保持正直，不要前俯后仰。为此脊背、臀部、脚跟基本在同一垂面上。 6.在做本式时，无论两臂前举还是下按，两肘尖都不可外撑、上扬;两肩不可紧张、耸起。 7.在太极拳练习中，除少数式子外，整个练拳过程都是在屈膝半蹲的状态中进行的。这个屈膝的程度， 即通常所讲的拳架高度，整套拳基本上要保持一致，不允许忽高忽低。其高度视体质强弱及锻炼基础而有 所不同。 8.太极拳的每一个式子都是由过渡动作和定势动作组成的。“定势”除了说明每个拳式到哪儿算完成外， 还对身体各部位和劲力的运用有特定的要求。如本式定势，两腿屈蹲到预定的高度，同时顶头、沉肩、展 背、立腰，两手沉按，展掌舒指，精神贯注，还要配合呼气下沉。这样，就使连绵不断的动作到这里有了 一种沉稳感，即