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思维导图PPT模板《抗炎生活》最新版读书笔记，下载可以直接修改 01前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会...第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？第三章：肥胖是炎症的“温床”目录030204 05第四章：对策? 抑制发炎的健康饮食法封底第五章：对策? 抑制炎症的生活小贴士目录0706 内容摘要抑郁症、糖尿病、哮喘、心脏病、癌症、阿尔茨海默病……这些乍看毫无关系的疾病，其实背后都与慢性炎症有关。虽然年龄增长所伴随的不可抗拒因素，以及其他许多现代医学无法解决的复杂问题，都是造成人体发炎的原因，但还是有许多“可及时抑制的发炎症状”，能够通过改善生活习惯而避免。本书作者池谷敏郎是日本心血管疾病权威专家，他用浅显的文字及图解，说明慢性炎症造成的各种影响，解释现代疾病与炎症之间的关系，并提供不依赖药物，就能阻断病源、延缓老化、杜绝慢性炎症的具体方法，从改变生活习惯开始，恢复健康状态。 前言：摆脱疾病、延缓老化，都得从抗炎做起食物纤维有助于消解便秘。 第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？尤其更要注意摄取可溶性膳食纤维，如秋葵、芋头和滑菇等黏滑类食材，以及魔芋、海藻类、酪梨、无花果等，这些都是含有丰富可溶性膳食纤维的代表性食材。 1 发炎，也有好坏之分2 无视闷烧（慢性炎症）蔓延，最后就会引...3 当慢性炎症在全身蔓延，后果不堪设想4 任何人或多或少都会“自燃”第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？ 5 为什么有的人会反复发炎？关键在于介质6 抗炎，就是在抗氧化7 你的“腐蚀度”体现在“超敏CRP值”8 为了持续享受人生到最后一刻，你得留意...第一章：多病体质和健康的人差在哪儿？ 第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会... 大量摄取水果、蔬菜或纤维质含量较高的食物，有利于降低两种病症的发病风险。 1 动脉硬化2 肠炎、大肠癌、溃疡性结肠炎、克罗恩病...3 癌症4 抑郁症第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会... 5 痴呆6 特应性皮炎7 花粉症8 支气管哮喘第二章：从疾病类别看体内发炎：人为什么会... 第三章：肥胖是炎症的“温床”最近公开的日本研究报告也指出，多吃橘子或草莓、魔芋、香菇等蔬果，可以减少患病概率，因为这类食材含有丰富的食物纤维。 1 人越胖，体内闷烧就越严重2 为什么有的人会胖到“溢出来”？因为脂...3 再继续胖下去，脂肪就会产生有害物质4 肥胖带来的“三高”——高血糖、高血压...5 当异位脂肪附着到心脏，冠状动脉就危险...6 减肥是最有效的抗炎“药”010302040506第三章：肥胖是炎症的“温床” 第四章：对策? 抑制发炎的健康饮食法 把蒜头磨成泥或切碎后，在空气里闲置一段时间，醛赖氨酸就会增加得更多，抗癌效果也更好。 1 体内的慢性炎症，会随着年龄增长而恶化2 EPA、DHA可抑制慢性炎症3 理想比例是“EPA︰AA＝1︰1”4 色拉油会促进炎症，亚麻籽油则能抑制炎...5 现代人的EPA、DHA都摄入不足6 匠心饮食，抑制炎症010302040506第四章：对策? 抑制发炎的健康饮食法 7 少吃甜食、油炸物，别让反式脂肪酸害你...9 既然是“大自然的恩惠”，就要连皮带籽...8 抗氧化能力较强的蔬菜，抗炎能力也较高第四章：对策? 抑制发炎的健康饮食法 第五章：对策? 抑制炎症的生活小贴士 蔬菜或水果中所含的维生素C，坚果类或橄榄油等食材内所含的维生素E，也具有极高的抗氧化能力。 1 三分钟简单体操，打造健康身体，从此不...2 戒烟就是在抗炎3 焦虑等于“同时抽三根香烟”的自虐行为4 利用中药改变体质，告别炎症第五章：对策? 抑制炎症的生活小贴士 封底 有个可当作线索的数值，能用来判断人体内的炎症程度，那就是从“C反应蛋白质（C reactive protein，CRP）”判别。 读书笔记谢谢观看