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调整心态， 笑迎中考包钢十二心理健康教师： 张琳楠 中考考大家什么？综合能力：学习成绩、心理状态、身体状态、考试策略+运气 一、运气 运气是任何人都无法准备的，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说一些丧气的话，令自己不愉快的话。做好常规工作，机会总会留给有准备的人的。 二、学业成绩 经过一年紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备好了，只是可能大家自己还不知道而已。在这最后的几天了，成绩取得巨大突飞猛进已经够不现实了。 二、学业成绩 建议：1）最后几天，做好平常事，按部就班得对老师的安排“言听计从”，做到有序复习，自然可以“水到渠成”； 2）坚持到最后，乾坤未定，你我皆是黑马。中考只是给大家换了个赛道继续努力。现在不想学习，不代表你将来不想学习，所以，认真走好每步，将来有更多的选择。 三、身体准备 应对中考需要调动全部的身心，耗费体力精力，有些时候呢，身体的准备成为决定成败的关键。 1、天气炎热，注意饮食卫生，宜使用清淡的、富含蛋白质的食物。注意防暑降温，减少西瓜、冷饮的摄入，避免生病。如果生病，一般感冒过敏等，按照常规的休息和服药，不会对考试结果造成本质上的影响，不要心理暗示“身体不好，肯定影响考试等”。2、调整好生物钟。有意识的调正作息时间，不要熬夜，尽量模拟中考时间，合理安排，考试当天要比开考时间提早2~2.5小时起床，因为这样才能使大脑处于最佳的工作状态。3、原则上保证充足的睡眠。如果晚上睡眠时间不能保证，可以中午睡个午觉，哪怕睡不着，静静躺着闭目养神，也是一种休息。考试期间失眠，不会影响考试的状态的。 四、考试策略的准备1）按时进场，平心静气。2）通观全卷，按部就班 3)查漏补缺，改错纠正（一般相信自己的第一印象）4)考后不对答案，快速离开。（考一门扔一门） 五、心理准备 考生心理三阶段： 你不知道你不行 你知道你不行 你不知道你行 没有任何人是而完完全全复习好了所有知识来参加中考的，你有你的不明白，他有他的不明白。相信自己，一定成功。 五、心理准备 调适方法：1）调整好中考的理念——考出平时的水平就是成功，不提过分要求。 2)抬头挺胸，坚定步伐。 3）以平常心对待中考。 4）积极的自我暗示 “我感觉我有点紧张，没关系，其他人和我一样。” “老师说了，有点紧张可以提高成绩” 。 5)放松训练——深呼吸、想象训练扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境！ 请所有同学起立，拍一拍你身边同学的肩膀，对她/他真诚地说一声：嗨，哥们儿/姐们儿！感谢你陪我一起度过了永远也不会再有的初中三年，对于中考，我相信你肯定行，我们一起加油！ 祝愿同学们，以积极的心态，笑迎中考，梦想成真！ 谢谢观看！