运动处方课件.ppt

第一页，共二十六页，2022年，8月28日 第一单元 运动处方是什么　　 第二单元 运动处方分类 第三单元　制定运动处方的意义 第四单元　健身运动处方的原理 第五单元 运动处方应包括的基本内容 第六单元 运动处方的制定与实施 第七单元 运动时段的三部分 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点 第九单元 运动处方示例 第二页，共二十六页，2022年，8月28日 运动处方是什么？ 运动对有机体是一种应激源，它可以使有机体生理参数发生明显的变化。运动对机体有好的作用，也有不良的作用，如同药物一样，不同剂量和服用方法对疾病的作用效果不同；而不同负荷和练习方法的运动对人体的锻炼效果也不一样。适宜运动可增强体力、提高机体的防御能力，预防和治疗疾病。1969年世界卫生组织（WHO）正式采用“运动处方”这一名词，并在国际上得到认可。 第三页，共二十六页，2022年，8月28日 运动处方概述 运动处方是根据个体的健康、体力状况以及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷，并指出运动中的注意事项。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。 20世纪90年代我国周士枋教授给出的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。其中因人而异是关键。 第四页，共二十六页，2022年，8月28日 运动处方分类 临床治疗运动处方 竞技训练运动处方 健身运动处方 运动处方分类 针对健康人的运动处方，增强体质，提高健康水平 临床治疗运动处方 竞技训练运动处方 第五页，共二十六页，2022年，8月28日 制定运动处方的意义 科学性强 计划性强 安全可靠 按本人靶心率坚持6—8周的锻炼（每次20分钟） 目的明确，锻炼得法 可以科学地监控运动负荷和评定运动效果，防止因负荷过大出现事故 第六页，共二十六页，2022年，8月28日 健身运动处方的原理 全面身心健康概念 超量恢复原理 有氧运动的健身价值 有氧运动对增强呼吸系统功能，提高心血管系统负荷及输氧能力，以及提高组织对氧的利用率有显著的作用，将其作为运动处方的基本锻炼手段是科学和实用。 第一，人体每天需要一定量的营养补充。 第二，机体需要适当时间休息和睡眠。 第三，需要适量的体力活动。 运动时体内代谢过程加强，在运动中及运动停止后能量物质都在不断的进行补充和恢复，能量物质不仅能恢复的原有水平，而且超过原来能量储备水平，比运动前的能量物质的储备量还要多，称为“超量恢复”。 第七页，共二十六页，2022年，8月28日 运动处方应包括的基本内容 运动种类 1 运动强度 2 运动持续时间 3 注意事项 4 1 5 运动频度 第八页，共二十六页，2022年，8月28日 运动种类 运动种类 单人运动 双人运动 多人运动 动力性运动 静力性运动 有氧运动 无氧运动 全身运动 局部运动 持续运动 间歇运动 第九页，共二十六页，2022年，8月28日 运动强度 1 用心率确定运动强度,进行有氧运动时的心率范围，相当于本人最大心率的65%—85% 2 用最大吸氧量的百分数表示运动强度,最大吸氧量的50%—70%是最合适的运动强度范围 3 用自觉疲劳程度（RPE）规定运动强度，依靠主观感觉 第十页，共二十六页，2022年，8月28日 运动持续时间 根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，库珀研究认为，心率达到150次／分以下，就需要5分钟以上运动，对健身才有效果。 时间与强度的配合，一般来说，健康成人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人，可采用小强度长时间的运动；体力好但时间不多的人，就可采用大强度、短时间的配合。 第十一页，共二十六页，2022年，8月28日 运动频度 运动频率指每周锻炼的次数。以每周运动3—4次为最佳效果。 据日本池上教授的研究结果表明：1周1次运动，运动效果不蓄积，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1—3天身体不适且易发生伤害事故；1周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著；1周运动3次，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳；如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 第十二页，共二十六页，2022年，8月28日 注意事项 ①按照运动处方进行锻炼时，应注意运动的持续性、节律性和有氧性，尽量进行有大肌肉群参与的全身运动 ②应指出禁忌