训练课的组织与进行.docxVIP

浅谈训练课的组织与进行 当前如何大力提高训练质量，迅速提高运动水平，在国际比赛中取得优异成绩，树立我国体育在国际中的地位，是摆在体育战线迫切需要解决的问题，要完成上述任务需要做很多工作，研究好多问题，而研究如何组织与进行训练课及提高训练的质量，又有着重要的现实意义。 一、上好一堂训练课的意义 1．上好每一堂训练课是完成全队或个人训练计划的基础，没有一课一课的积累，就谈不上什么训练计划的实现，计划也是纸上谈兵。2．上好每一堂训练课也是贯彻教育、训练方针，提高训练质量的关键所在。 3．训练课是完成训练任务的基本组织形式。 因此，教练员要和队员密切配合，严肃认真、细致而持久的搞好每堂训练课，不断提高训练质量，使队员感到每堂课都有收获是非常必要的。 二、课所包括的几个方面 1．确定课的任务 课的任务是根据队、个人阶段计划、周计划的主要任务，重点要求，以及队员的具体情况来确定的。 一堂课的任务的确定，应具体而符合实际，是一次课能完成的， 便于检查的，因此不能只提出几个动作的名称或只笼统的提出发展 身体素质或进行身体训练，这些任务提的不具体，就不是一堂训练课所能完成的，在一周、一个阶段甚至全年都可以这样提，所以在一次课中根本看不出任务的完成情况，这就影响课的质量。 2．要求 一般说在一次课中为完成课的任务，应提出一定的要求，包括作风、技术动作的规格与指标，素质的指标，战术要求等，这对于完成课的任务是有利的。 3．关于技术训练、身体训练的时间和比重问题。 时间： 进行技术训练或身体训练的时间长短，应根据项目、阶段、任务、对象的不同而定。 比重： 比重也是如此，但一般讲，以技术训练为主的课，则技术部分占20-80%，以身体训练为主的课，则身体素质部分30-70%，这是指综合课面言，如是单一的技术课或身体训练课就不存在比重的问题。4．运动量 大强度、大运动量训练是当前国内外训练中被普遍运用的重要原则之一，没有大强度、大运动量训练要想提高身体训练水平，取得优异成绩并达到世界先进水平是不可能的。 在一周内运动量的安排应有节奏，一般应有两个高潮，而且应出现在训练重点的时期。 .在一课中运动量的安排应符合课的任务，项目特点，对象水平， 人体生理机能活动规律等。 5．一堂训练课的安排 做好准备工作 为了上好训练课提高质量，课前做好充分准备是必要的，主要有下列几项工作： ①了解决队员的思想变化，以及在技术、战术、身体素质等方面要解决的问题。 ②编写教案 教案是一次训练课的具体计划，在做好准备工作的基础上，把一课的任务、要求、内容、手段、方法、量、时间等写出来，能帮助我们细致而安排好训练课，在课中除特殊情况外，不得轻易改变计划。 训练开始 在实践中训练课分为准备、基本和结束部分。 ①准备部分 时间 准备部分的时间长短和课的总时间、任务、内容、气候有关，一般是 20 左右。 任务与内容 进行动员，交代课的任务。教练员用精练、生动的语言，交代课 的任务与要求，使队员在思想上都能明确，同时把队员的干劲、情绪调动起来，造成一种良好的训练气氛，对完成训练任务是必需的。身体准备是通过准备活动逐渐增加强度，克服骨肉及内脏器官系 统机能上的情况，来提高各器官系统的机能，以适应基本部分即使将进行的训练，同时对于防止肌肉、肌腱拉伤也有很大作用。 ②基本部分 时间 一般讲基本部分的时间是去掉准备部分和结束部分的时间即为基本部分的时间，因此不能固定，这和任务特别是项目的性质有很大关系。 内容的安排 为了使安排的内容、手段达到预期的目的和效果，应考虑以下几点： 一堂课有两个以上内容时 a．凡是新的、容易的内容，放在基本部分的前半部，复习的、难的、易引起兴奋的放在基本部分的后半部。 b．从身体素质来看 速度、灵敏一类的内容，放在基本部分的前半部，而力量、耐力、柔韧的动作放在基本部分的后半部。 总之，应有利于提高身体训练水平和运动技术水平为原则。 结束部分 ① 时间 一般在 15′左右 ②整理活动 人体在激烈运动后，使各种机能转入到安静状态是有一个过程的， 而做好整理活动有助于这个过程的转化，如氧债的偿还，循环、呼吸机能的恢复等，另外肌肉在强烈收缩后，常常会有保持缩短状态的现象，使肌肉紧张，动作发僵，做一些放松练习，特别是伸展性的练习，就有利于改变神经系统和肌肉的紧张状态，有助于工作能力的恢复，便于第二天更好地进行训练。 ③ 小结 小结是一堂课的总结，因此教练员对本课做简要的小结和讲评， 使队员了解在课中的训练情况。队员也应在训练日记中把心得体会写出来，以帮助教练员改进训练工作。 值得提出