运动有效训练学全套.ppt

第五节 耐力素质及其训练 一、耐力素质的定义及分类 依生理系统分类 肌肉耐力（力量耐力） 有氧耐力 心血管耐力 磷酸原供能无氧耐力 无氧耐力（速度耐力） 糖酵解供能无氧耐力 依耐力素质对专项影响分类 一般耐力 专项耐力 有氧耐力的决定因素及发展的基本途径 有 氧 耐 力 有氧代谢能力 能源物质的储备 支撑运动器官的功能 摄氧能力 输氧能力 用氧能力 无氧耐力的决定因素及发展的基本途径 无 氧 耐 力 无氧代谢能力 能源物质的储备 支撑运动器官的功能 无氧糖酵解能力 抗乳酸能力 血液综合能力 脑细胞耐酸力 ATP、CP、糖元 1．有氧耐力的评定及训练负荷量度的确定 采用定距离的计时位移运动如1500m 1000m 12分钟跑 训练负荷量度的确定 （1）持续训练法 1）负荷强度 小 心率在145-170次/分 有氧耐力训练的适宜心率可用公式 安静心率+（最大心率-安静心率）×60%-70%来计算 2）负荷数量 取决于运动员的训练水平 3）工作方式 匀速持续跑 越野