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情绪管理行为调整第1页/共15页
情绪管理方法展厅分组，每组10人，共12组作业：每组要举出五个情绪管理的方法来1、在白纸上写下本组成员姓名 2、互相介绍，彼此熟悉 3、选出组长 4、找出五种情绪管理方法 5、由组长在黑板上写下来并做讲解第2页/共15页
情绪管理四“不”不责备不逃避不遗忘不委曲求全第3页/共15页
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案例老师把你叫进办公室，告诉你最近的一次期中考试里，你的英语成绩不及格，老师说：“怎么搞的，你的入学成绩很高，我看你也挺难过的。这次考试是怎么回事？什么地方出问题了？”第8页/共15页
四种不同的应对方式回答1：老师，别人不明白，你还不明白啊，最近系里、班里都有许多活动，我已经非常拼命了，又是党课，又是干部培训……这些你不是都知道啊？（指责）回答2：老师，算了算了，我也没办法，我早就想跟您说了，我还是把心理委员辞了吧。（逃避）回答3：哦，是。老师，我没事儿，我没问题，过一段时间就好了！（遗忘）回答4：老师，对不起，您一直都挺关心我的，我又让你失望了。（委曲求全）第9页/共15页
如何表达情绪:心口如一 用“我”开头表达事实表达感受表达希望达到的结果第10页/共15页
如何表达情绪:心口如一表达事实：老师你说得对，确实这次没考好。表达感受：我也挺难过的。表达希望达到的结果：我希望自己能够安排好时间，也希望老师能体谅一下，毕竟刚上大学，系里的、班里的事儿多，我一时还不太适应。第11页/共15页
案 例同学A：老师，有一个问题我不知道该怎么办？我和王小明是同班同学，我们经常见面，最近连着好几天，每次见面他都不理我，刚开始我还试着跟他说话，可是他好象没什么反应……第12页/共15页
如何心口如一 表达事实：最近几次我跟你打招呼，好象我们都没说上话……表达感受：我感觉挺尴尬……表达希望达到的结果：我挺在乎你这个朋友的，希望我们能好好相处，就算你精神不高，跟我点个头也好啊。第13页/共15页
表达情绪要注意身心一致。对自己真实。对他人真实。真实也要讲究方式方法。第14页/共15页
谢谢观看！第15页/共15页
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