睡眠不良人群的中医宣教.pptVIP

* 睡眠不良人群的中医宣教 随着人们的工作和生活节奏日益加快，睡眠不良人群的比例大幅上升。睡眠不良是因为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或眠而不酣，时眠时醒，或醒后不能再眠，重则彻夜不眠，影响日间社会功能的一种主观体验，是临床上一种常见病情状态。睡眠不良是多种疾病发生的前期共性表现。 睡眠不良与身心状态和环境都有密切关系，原因多样，心理压力过大、生活节奏过快、精神高度紧张关系密切，生活方式不良、饮食不节等都是造成疲劳的高危因素，故从起居、饮食、运动、情志等多方面指导人们养生保健知识以达未病先防的目的。 ①睡眠要守时，按时睡觉、起床，不要赖床和“恶补”睡眠。晚上，一般9~11点之间上床；白天一般6~8点起床。夜间失眠时不建议午睡过长，一般半小时以内。②把卧室作为睡觉的专用场所，入睡前不阅读带刺激性的书报杂志；不在床上工作，不在床上思考今日的烦恼或明日的工作。如果要想，就起床想清了再睡。 ③创造好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不要放闹钟，选择合适自己的床、枕、褥、垫等。秋冬气候干燥要适当提高睡房的湿度，如放置一盆水或放置室内绿色植物等。④正所谓“胃不和，则卧不安”，避免刺激性饮食，晚餐以后不喝咖啡、茶以及含酒精的饮料等，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难以消化的食物。饥饿同样影响睡眠，睡前如饥饿的话可稍微