大学生压力管理与挫折应对.pptxVIP

第1页/共50页大学生压力管理与挫折应对第2页/共50页第一节：大学生的压力及管理压力测试什么是压力？学习识别压力信号压力怎样影响了我们？压力管理方法第3页/共50页心理压力 ----让我烦恼让我忧第4页/共50页一、压力测试过去一个月内有否出现以下情况：从未发生0分，偶尔发生1分， 经常发生2分1、觉得手上工作太多， 无法应付。2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。4、遇到挫败时很容易发脾气 。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。第5页/共50页8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。9、需要借烟酒、 葯物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时， 打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。第6页/共50页评估结果解释0- 10分：精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，比较简单沉闷， 个人做事的动力不高。 11-15分：精神压力程度中等， 虽然有些时侯感到压力较大， 仍可应付。 16分或以上：精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。第7页/共50页什么是压力？继续求学还是就业？快要考试了，可我还没有准备好。家里经济困难，我得努力挣钱 心理压力是环境要求与自身应对能力不平衡而产生的个人感受。第8页/共50页压力的信号压力的影响，常常不能被直接和明确感知，可以通过哪些信号来察觉压力水平？生理信号情绪信号思想信号行为信号第9页/共50页压力的信号生理信号—当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加—肌肉紧张—皮肤对压力特别敏感。—消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散—心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。—没有医学原因的疼痛第10页/共50页压力的信号情绪信号—容易烦躁或喜怒无常—消沉和经常性的忧愁—丧失信心—感觉精力枯竭且缺乏积极性—疏远感第11页/共50页压力的信号思想信号—缺乏注意力—记忆力下降—优柔寡断—判断力被减弱—持续地对自己及周围环境持消极态度第12页/共50页压力的信号行为信号—入睡困难，睡眠易受打扰—从朋友圈中退出—发现自己很难放松，坐立不安—脾气大—容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等第13页/共50页管理压力的方法第14页/共50页1、解决问题把问题按重要性排列先后解决秩序把问题由大拆小逐一处理请教他人第15页/共50页2、以正面、积极的思想替代不合理信念。来看一个受不同思想影响的例子： 事 件 想 法 结 果甲：我是不是得罪了她乙：也许她根本没听到甲乙同向老师打招呼，但老师没有理会他们。第16页/共50页2、以正面、积极的思想替代不合理信念。× 我没有能力去应付那么多事情。 √ 我以前都能做到，这一次也可以的。× 不论我如何努力，还是做不好。 √ 经过努力，这一次一定会比上一次做得更好。× 我是一个失败者。 √ 在这件事中我失败了，但并不代表我一无是处。第17页/共50页3、健康的生活方式 研究证明，保持规律的作息、适当运动、均衡饮食的生活习惯，容易使人身心健康。第18页/共50页4、运用社会支持系统无论年龄、性别，任何人都需要别人的理解、支持和帮助。分享聆听尊重守秘密第19页/共50页5、学习放松自己 我们可以想到哪些放松方法？体育锻炼听音乐充足睡眠兴趣爱好腹式呼吸肌肉松弛第20页/共50页6、寻求心理专业人员帮助心理服务能带来：帮助我们应对压力、创伤、危机以及丧失。帮助我们了解自我，发掘自我的潜能和优势，更好的应对生活中遇到的问题。促进性格的完善与成熟。第21页/共50页第二讲：大学生的挫折及其应对第22页/共50页一、挫折的含义辞海解释：失利、挫败心理学解释：挫折是指人们在某种动机的推动下，为实现目标而采取的行动遭遇到无法逾越的困难障碍时，所产生的一种紧张、消极的情绪反应、情绪体验。第23页/共50页二、大学里的挫折1、张三高考没有进入本科而来到了一所民办专科，觉得自己抬不起头，从此一蹶不振2、芳芳离开了熟悉的家乡来到陌生的大学，她感到无所适从3、李四很害怕回宿舍，因为无法忍受宿舍的冷漠4、王五准备了半个多月，最终还是在竞选社团干部时失败了，他感到自己很失败。5、张强的英四级再次不过，在离毕业只有半年时间里，他连最后一次机会也错过了。第24页/共50页二、大学里的挫折6、小雪的父母昨晚正式宣布他们要离婚，小雪想到了“死”7、小斌自从见到他默默付出了一年的暗恋对象跟自己的哥们拍拖后，每