大雪时节怎么运动养生.pdfVIP

导读：我根据大家的需要整理了一份关于《大雪时节怎么运动养生》的内 容，具体内容：大雪节气在每年的 12 月 7 日或8 日，从中医养生学的 角度看，大雪已到了进补的大好时节。但是进补也有一定的原则，比如， 进补要适量，不可盲... 大雪节气在每年的 12 月 7 日或8 日，从中医养生学的角度看，大雪 已到了进补的大好时节。但是进补也有一定的原则，比如，进补要适量， 不可盲目进补，以免过于燥热而有损健康。另外进补过程中也要注意五味 调和，不可过于偏嗜某一味，而导致体质偏颇，要在平衡膳食的基础上适 当进补。那么这个时节应该怎么运动养生呢?下面由我带领大家简单了解 一下吧。 大雪运动养生一、起居生活 (1)注意各关节、腰部、颈背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。 (2)多参加户外运动。 (3)不要熬夜，保持足够的睡眠。晚上最好在 11 点前休息。 (4)居住环境应空气流通。 大雪运动养生二、食疗养生 大雪时节，地冷天寒，人们由于天气寒冷，人体为了保存一定的热量， 就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量 满足机体的需要。所以，冬天可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生 素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。 1 4 红枣茶 原料：红枣适量。 做法：将红枣水煎代茶。 功效：活血益气，滋补阴阳。 橘桂姜茶 原料：茶叶、橘皮、桂皮、茴香、鲜姜各适量。 做法：将前4味各取适量，鲜姜3~5片，加清水煮开，或用沸水冲泡浸 焖后取汁。 功效：温中散寒，行气健脾。 杏仁菊花茶 原料：杏仁6克，菊花6克。 做法：杏仁(去皮尖、研泥)煎汤，取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花， 次入杏仁煎汁，代茶饮。 功效：平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。 香桃茶 原料：红茶浓茶水半杯，香桃片2~3片，砂糖适量。 做法：香桃片放红茶杯中稍浸片刻，后调入砂糖，可适当加白开水。 功效：暖胃健脾，驱寒气，增进食欲。 玉米粥 原料：玉米面50克，粳米100克。 做法：将粳米淘洗干净，放入锅内;玉米粉放入大碗中，加冷水调稀， 倒入粳米锅内，再加水适量。将盛有粳米和玉米粉的锅置武火上熬煮，边 2 4 煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥黏即可。 功效：益肺宁心，调中和胃。 冬瓜三鲜汤 原料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，食盐、水淀粉、味 精、麻油适量。 做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。锅内加鲜汤上火烧开， 下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上 麻油即成。 功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。 炒胡萝卜丝 原料：胡萝卜250克，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。 做法：胡萝卜洗净切丝，生姜切丝备用。炒锅烧热放油(热锅凉油)随即 下姜丝，煸炒出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后放醋、糖、继续煸炒至 八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味，盛盘即可。 功效：下气补中。 蒜泥茼蒿 原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。 做法：茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开， 茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌 均匀盛盘即可。 功效：开胃健脾，降压补脑。 大雪运动养生三、运动养生 3 4 (1)大雪节气天气寒冷，应注意防寒保暖。晨起室外气温低，宜多穿衣 服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免 受凉。 (2)冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中， 所以运动锻炼中要注意：准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于 剧烈运动，避免大汗淋漓 ;锻炼后，换上干燥衣物。 (3)锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。 4 4