咨询方略+－－合理情绪疗法结合正念冥想,+帮助初三学子迎接中考.docxVIP

咨询方略 | 合理情绪疗法结合正念冥想, 帮助初三学子迎接中考 摘要 部分学生出现紧张、焦虑、恐慌等负面情绪，对于即将毕业的初三学子影响更大。本案例采用合理情绪疗法结合正念冥想的技术，引导一名初三学生在心安神定状态下，积极迎接即将到来的中考。合理情绪疗法结合正念冥想是积极心理学视角下的一种方法技术，可以引导来访者用积极的心理控制人生中遇到的困难，过积极的、幸福的人生。 个案基本情况 小廖（化名）是初三的一名女生，九年级上学期成绩基本稳定在班级前五名。她的中考目标是：全力以赴，考上重点高中。老师、家长对她也有一定的期望。她决定寒假好好复习，查漏补缺，考上心目中的高中。不想，一场突如其来的疫情，增强了她对未来的不确定感，导致内心焦虑，心神不定，无法静下心来复习。在2020 年4 月份的两次线上测试中，她的成绩下滑严重，排到了班级的第九、第十名。复学后，她仍无法静下心来好好复习。用她自己写在周记本上的话来说就是：“延迟的开学，下降的成绩，逐渐慵懒的习性，令我感到无比焦虑。我变得越来越烦躁……”“我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，英语考试我的作文又没写完，我觉得做题速度太慢了，中考要是这样就完了……” 小廖主要存在的问题和疫情有着一定的关系：由于学期短、中考在即产生焦虑感；和同学的差距增加因而产生担心、自责心理；想把耽误的时间补回来而产生焦虑、烦躁感。 在重大事件中，消极情绪对一个人的影响是巨大的。她虽然很想静下心来复习，迎接即将到来的中考，但是无奈、消极的情绪却对她产生了一定的影响。消极情绪影响了她的注意力、记忆力、思维等能力的正常发挥。在测试中发现，原来中等难度的题目，她现在却不太会做了；原本基础不如她的同学，考试排名都比她靠前。 问题分析 评估与诊断 小廖的主客观统一，知情意协调一致。其紧张、焦虑、恐慌情绪和疫情有着一定的关系，由学习、考试引发，内容未充分泛化。负面反应只是局限在学习、考试范围内，没有对社会功能造成影响。此反应发生在复学前后，时间不长。基于以上分析，诊断为由于疫情引发的一般心理问题——中考前焦虑症。 原因分析 社会原因：负性生活事件（考试排名后退）；家长、老师对她的期望有点过高。 心理原因：存在错误认知，觉得“做题速度太慢了，中考要是这样就完了”；对自己要求严格，目标定得有点高；缺乏对压力的有效解决策略和方法，不会更好地处理消极情绪。 咨询方案 心理教师打算结合合理情绪疗法与正念冥想来帮助来访的学生。 合理情绪疗法认为， 引发人的情绪和行为变化的不是诱发事件，而是个体对诱发事件的解释和评价。通过改变其对事件的非理性认识、态度和看法，就可以改变其不良情绪。 正念冥想引导来访者专注于自己的感受，比如身体感受、情绪感受以及念头想法，并且特别强调对当前想法不做任何评判，单纯而完整地感觉和接受自己所有的感受。 心理教师设想，在改变个体不合理情绪，采用合理情绪来思考的基础上，引入正念冥想来调整、巩固其日常状态，是不是更有利于个体生活的幸福和功能？需要思考在积极的正念状态下，怎样引导个体享受日常生活的点点滴滴，过更幸福的人生。 辅导过程 （一）承认情绪，接纳情绪 对小廖表示关心和共情，采用内容反映、情感反映、积极关注、自我暴露等技术， 引导其积极、发展性地思考问题。 “老师，我考虑了一段时间，不得不和您说出心里话， 感觉憋在心里太难受了。疫情发生以来，我感觉整个人都不好了， 我越是想调整自己的状态，想静下心来好好学习，准备中考，就越是感觉难受……我真的不知道该怎么办了。”小廖显出一脸的无助。 “非常感谢你对老师的信任，能够说出你的心里话。面对中考，你感觉比较紧张，同时伴随一定程度的焦虑感， 这说明你比较重视中考， 也比较有上进心。其实，在当下产生这些情绪是很正常的，应承认、允许、接纳这些情绪，不和负面情绪打架，与这些情绪和平共处。接纳目前的现实就是这样的……” “我确实很在乎中考。当下的情绪状态影响了我的学习效率，真希望早日调整好情绪，做回原来的那个自己。” “嗯。要认识到没有坏情绪，只有对情绪的消极认识。我们要做的是觉察、接纳， 与情绪共处，看到负面情绪背后的积极意义。下次，我们一起来尝试怎样调整好情绪问题吧。” “老师，好的。” （二）改变认知、调整情绪 心理教师引导小廖质疑自己的想法：我的想法符合现实吗？有什么证据证明我的想法是有道理的？如果我的朋友有这样的想法，我会如何对他/她说？还有其他的看法吗？ 当小廖慢慢地审视自己的想法和事实后，内在的感受和情绪会继续发生变化。 “学期缩短，时间来不及，肯定考不好。时间和效率不一定成正比；要来不及，大家都来不及；大家都同一时间开学，同一时间考试，对吧？面对这个问题，老师们会有所考虑，会统筹安排教学进度的。” “说的也是。不过，我现在确实很有紧迫感，感觉一直在原地踏步，前