推拿功法――饿虎扑食势.pdfVIP

推拿功法――饿虎扑食势 【名称】饿虎扑食势① 【预备】并步或其他指定步型。 【基本动作】 （1）左足向左跨出一大步，右足稍向左偏斜，前弓后箭成左弓步。 （2）两手向前，五指着地，掌心悬空，后足跟略微提起，头向上 抬。 （3）前足收回，足背放于后足跟之上，胸腹微收，抬头。 （4）全身后收，臀部突起，两肘挺直，头昂起，向前运行，约离 地2寸。此时两肘弯曲，右足尖着地，全身向前，然后臀部突出，成波 浪形往返运动，势如饿虎扑食。 （5）随呼吸徐徐起立。左右交换，要求相同。 【动作要领】练功时，以五指指端或指腹着地；头上抬时，不可 过高或过低；两肘和两膝必须伸直，但不可硬挺，应蓄力待发，而不 可用力过猛； 吸气时，全身向后收缩，臀部向后上方突出， 胸腹内 收，保持一定的柔和的悬力，呼气时，将身体平衡地向前推送，随呼 吸往返运动，切勿屏气。 【应用】本动作能强筋健骨，增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力 量、脚尖的蓄劲，亦可起到锻炼腰腹肌群的作用。 本动作初练时掌心 可与五指同时着地，经过一个时期的锻炼后，在臂力增强的基础上， 再用五指着地，掌心悬空，并逐渐减为三指着地 （拇、食、中指）、 二指（拇、食指）着地、二指（拇指）着地。 可以为一指禅推法、拿 法、托法、拔伸法、弹拨法等手法的练习打下基础。 练本动作左右各 起伏4次，以后每周增加2次，量力而行，切忌操之过急，体弱者更应 注意。 附： 【原文】两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更。昂头胸作探前势， 偃②背腰还似砥③平。鼻息调元④均出入，指尖着地赖支撑。降龙伏 虎神仙事，学得真形也卫生⑤。 【注解】 ①饿虎扑食：取类比象，形容动作如饿虎扑向食物。 ②偃：放倒。 ③砥：磨刀石。 ④调元：调匀。 ⑤卫生：卫，护卫，生，生命。护身防卫之意。 【语译】屈膝下蹲，两足分开，身体好像要倾倒，左右腿屈伸运 动相轮换，昂头挺胸向 前探伸的样子，腰背还须像磨刀石那样平坦。鼻呼吸，出入均匀， 指尖着地是全身赖以支撑的。降龙伏虎是神仙的事情，但要是学得了 （饿虎扑食一功）要诀也可以防卫护身。