养生与健美方法居家.pptVIP

第四讲 居 家 养生与健美方法 生化系 养生与健美方法居家 第一页，共二十一页，2022年，8月28日 不可忽视的“家庭污染” 现代家俱，如组合柜等大都以胶合板、纤维板、刨花板、木屑板、木丝板等人造板材制成，在居室内可放出浓重的甲醛气味；化纤地毯的主要原料也是甲醛类物质，铺设之初会发出甲醛的怪味。一般情况下空气中的甲醛浓度达百万分之一时，人才能闻到它的气味。然而，空气中的甲醛含量只要达到该浓度的 50％，就可以引起呼吸道粘膜增厚，久而久之，可患鼻炎、关节炎、哮喘、头痛、头晕等病症。 第二页，共二十一页，2022年，8月28日 生活用品中也不乏有害的化学成分，如化妆品可释放出有机物；杀虫剂会污染室内环境，含汞、砷和氰化物的有机磷杀虫剂对人体威胁更大；卫生球使用不当也会危害健康，挥发物易引起皮肤过敏，吸入后可引起头痛、恶心、食欲减退；洗涤剂、防霉剂中的某些成分残留在环境中，也会影响健康；质量低劣的蚊香也能造成室内空气污染，使人体慢性中毒。 经常打开门窗通风换气，是减轻居室化学污染的简便有效办法，新建住房则应通风一段时间再住，绿色植物有造氧、吸尘、净化空气、消音等防污功能，在居室内养些花草是颇有益处的。 第三页，共二十一页，2022年，8月28日 空气湿度与健康 相对湿度太低，空气干燥，人就会口干舌燥，咽喉肿痛，甚至鼻腔出血，嘴唇开裂。再说，干燥的空气会削弱呼吸系统的抵抗力，因空气干燥会使鼻咽、气管、支气管粘膜脱水，弹性降低，粘液分泌减少，纤毛运动减弱，使吸入的尘埃细菌不能很快清除出去，容易诱发和加重呼吸系统疾病。干燥的空气还会使表皮细胞脱水，角化加快，皮脂腺分泌减少，导致皮肤粗糙起皱、开裂。相对湿度过高人会闷憋不爽。江南梅雨季节相对湿度达 80％以上，人感到闷热难受。 第四页，共二十一页，2022年，8月28日 医学调查表明，湿热的气候易使人患偏头痛、胃溃疡、脑血栓及皮疹，甚至会导致某些行为改变。因此，平时要掌握一些调节居室湿度的方法。增加湿度可向地面洒水，不断用湿拖把拖地，把湿毛巾搭在暖气上等等。降低湿热的闷憋感，可用温水或热水淋浴；多喝冷咖啡、凉茶；衣着要宽松，厚薄适度，质地以棉毛为好。 第五页，共二十一页，2022年，8月28日 选择高度适宜的枕头 成人的枕头高度以 9～10 厘米为宜。枕头过低，一方面会由于头部位置过低，流入头部血液过多，经过一夜之后就会使大脑发胀、眼皮浮肿，另一方面还可能会因颈部肌肉紧张而造成“落枕”。枕头过高，则会影响呼吸道通畅，使人容易打呼噜。所谓“高枕无忧”，其实只是比喻在思想上解除武装，放松对敌人的警惕，安心睡觉，而非真的枕头愈高愈好。只有选择合适高度的枕头，使头略向前弯，颈部肌肉得到充分放松，呼吸道保持通畅，脑部血液供应正常，这样才能真正可能达到“高枕无忧”。 第六页，共二十一页，2022年，8月28日 起床不宜先叠被 从生理学的角度来讲，在大约八小时的睡眠过程中，人的呼吸过程和分布全身的皮肤毛孔可排出多种气体和汗液。据测定，从呼吸道和皮肤毛孔排出的水分约 400 毫升，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等化学物质 149 种，从汗腺中分泌蒸发出来的物质约 151 种，如肌酸、马尿酸、尿素等。这些物质多数对人体无益，人体排出的这些气体和汗液，大多被盖在身上的被子所吸收。 第七页，共二十一页，2022年，8月28日 起床后如首先叠好被子，则把这种物质闷在被子里面，不利其散发出去，结果使被子在一定程度上受潮，并被上述有害物质污染。晚上再盖被子时，吸收到被子中的废气和汗液在体温的作用下，又蒸腾出来。结果，蚊帐里的废气浓度增高，久而久之，健康就受到损害。 正确的方法是怎样呢？起床后，将被子翻个面，撩起蚊帐，然后打开窗户，让空气对流，以便使被子中的水分与气体自然逸出。此时，可洗脸漱口，做早操或做其他家庭杂务，最后才叠被子。此外，平时被子也要勤洗多晒，这样才算讲卫生。 第八页，共二十一页，2022年，8月28日 不能用洗衣粉洗食品和餐具 洗衣粉的主要成分烷基苯磺酸钠，是一种有害物质。据动物实验证明，烷基苯磺酸钠不仅能使人中毒，而且还有致癌作用；近年来，又发现它还具有导致胎儿畸变的危险。用洗衣粉洗餐具、瓜果蔬菜、肉食品，不可能将洗衣粉里的烷基苯磺酸钠冲净，人若吃了含有烷基苯磺酸钠的食物，烷基苯磺酸钠便进入血液中，破坏红细胞膜而引起溶血；进入肝细胞则抑制肝细胞内线粒体中的氧化酶，使肝功能恶变，造成肝脏损害；侵入胸腺，使胸腺受损而降低兔疫力，特别是对肝脏等内脏器官发育不全的婴儿，其危害更为严重。 第九页，共二十一页，2022年，8月28日 淘米水洗菜可去残