常用健身器材名称及简介.pdfVIP

1.太极揉推器 太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固 定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器材可以供两个 人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。 主要功能 舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人 使用。 使用方法 双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。 特别提醒 顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效 提高肺部能力。 使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3 次至6 次，每次可练习2 组至3 组，每 15 圈至20 圈为一组。 注意事项 要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。 2.高低杠 高低杠的使用方法不同，功能也不一样，一般由两种功能跟使用方法。这种户外健身器 材的靠前种功能——引体向上功能：锻炼者正手握杠，身体不能晃 动，可增强肩背和上肢 肌肉力量。这种户外健身器材的第二种功能——悬垂前摆功能：锻炼者双手握杠，用力前摆 落地，可提高人体协调性。经常使用高低杠可以增强胸部、手臂、腹部肌肉活力，锻炼四肢 肌肉和骨骼能力。 3. 跷跷板 翘翘板也是常见的一类室外健身器材,