2023乐享户外健康新生活白皮书.pdf

X英太青 simere 2023乐享户外 健康新生活白皮书 前言 伴随全民大健康意识的形成和疫情管控的放开，涌入大自 然体验户外运动已然成为全民“新风尚”1。 692327 592300 380417 42002 1月 2月 3月 4月 中科智库互联网大数据显示 2023年“户外运动”声量涨幅明显 5.73z 14.34z 潜水 滑雪 话题 浏览量 11.5z 徒步 2.55g 蹦极 DT《2023户外运动报告》 社交媒体平台相关话题浏览量 亿人经常参加体育锻炼。然而，运动医学专家估计届时每 年运动损伤的人次将超过1亿2。损伤发生后，大众常见的 应对方式是忍痛3,这种做法可能会加重伤情。为保障国 民的运动安全，英太青联合春雨医生共同发起《2023乐 享户外健康新生活白皮书》,致力于让更多人避免运动损 伤，开启“去户外去痛快”健康生活新方式。 户外运动。 健康生活新方 户外运动是以自然环境或模拟自然环境为主要活动场地 的带有探险或体验探险性质的体育活动4。根据运动强度 区别，分为轻型和硬核户外运动，运动强度偏中/低、运动 专业度较低、入门门槛较低的运动类型5指的便是轻型户 外运动。 (一)户外运动场景和适应性 户外运动的展开和场景有密切联系，按照距离可划分出1 公里生活圈、城市户外、城郊户外、山野户外四大场景。 场景 距离范围 运动强度 户外运动类型 1公里生活圈 ≤1km 低 散步、快走、健身操 城市户外 ≤10km 较低 骑行、长跑、飞盘 城郊户外 ≤30km 中等 登山徒步、越野跑、城郊露营 山野户外 30km高 环山骑行、冲浪、滑雪 前三种情景下所开展的户外运动便属于轻量化运动，参 与这类运动时需注意三方面的基础问题，即对户外风险 的评估、所选运动理论知识的掌握程度及合适自身运动 服的选择，这样就能够在运动中提供最基础的保护。 户外运动类型广泛，但在不同强度分类下，所适合的人群 不同，尤其一些高强度、探险类及极限运动并非适合所有 人参与。 图1适合不同类型户外运动的群体 中低等强度有氧运动项目，如慢跑、骑行、 青少年 健身操、球类项目 中高强度户外运动，如攀岩、滑板、滑雪、 中青年人 远足等 老年人 低强度户外运动，如散步、划船、室外瑜伽 专业医生指导下，选择低强度动静结合的