八段锦介绍完整版.pptVIP

健身气功?八段锦 第一章 “健身气功?八段锦”功法源流 在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。 导引术： 导引术是气功的古称。所谓“导”,就是呼吸，而“引”就是运动躯体，“导引”就是通过呼吸疏导成细、匀、深、长的腹式呼吸，来把人的四肢锻炼的柔韧结实。 导引术就是呼吸运动、意念运动和肢体运动三者有机结合起来以锻炼人的身体及其机能，以达到除病健身、延年益寿的目的。 为什么叫“八段锦” 古人把八段锦这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺；又因为功法共为8段，每段一个动作，故名为“八段锦”。 “八段锦”的功效 八段锦具有调理心肺功能、改善胃肠道功能、强身健腰等功效与作用。八段锦可以改善心血管及呼吸系统的功能，可以有效预防冠心病、心肌梗死等疾病，减轻肺心病、哮喘等呼吸系统疾病的症状。其对于消化不良、便秘人群效果较好，还可以减轻烦恼、愉悦心情。 八段锦的功法特点 一、柔和缓慢，圆活连贯 二、松紧结合，动静相兼 三、神与形合，气寓其中 动作名称 预 备 势 第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调离脾胃需单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 攒拳怒目增气力 第八式 背后七颠百病消 收 势 一 两 手 托 天 理 三 焦 做法： 两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。 要领： 一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。 一 两 手 托 天 理 三 焦 功效： “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。 同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。 一 两 手 托 天 理 三 焦 二 左右开弓似射雕 做法： 1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。 2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。 功效： 左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。 二 左右开弓似射雕 三 调理脾胃须单举 做法： 左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 要领： 撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。 三 调理脾胃须单举 功效： 两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。 四 五劳七伤往后瞧 做法： 两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。 功效： 该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。此式对防治颈椎病、高血压、眼病和增强眼肌有良好的效果。 四 五 劳 七 伤 往 后 瞧 五 摇头摆尾去心火 做法： 1、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。 2、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 要点： 尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费