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如何调节情绪以及自我减压 您今天情绪低落不？ 夏天,一位年轻人坐在公园的椅子上看书,看模样像是考生,只见他在看一本像是英文的参考书。突然,他合上书本,请猜猜看他合上书本的理由。　1、突然觉得要下雷阵雨的模样,因此匆忙合上书本,准备回家　2、因为想睡觉,因此以书本为枕,在椅子上开始午睡 3、因为觉得时间紧迫,因此看了一下英文之后,打算立刻再读别科 　 选1:雷阵雨,是会淋湿书本、头发,令人感受不太舒服的事物。故选此答案的人,是想回避此种情况,显示是属于自我防卫本能比较强的人。您的不安比别人强一倍,对估计威胁到自我的危机相当敏感。因此,一旦察觉自己身处危机的状况时,通常会力争上游、发挥潜力。倘若陷入低潮的话,也能化危机为转机,及早摆脱困境。　　 选2:午睡,显示乐观的潜在心理。此种人的循环性气质特别强,容易受当场的气氛感染。一旦感受情绪低落时,能够借着运动、休闲来变换心情,或是改变工作、生活环境,让自己轻松一下。如此一来,便能摆脱困境。重新出发。万一遇到极度低潮的状况,换个新工作或是改变根本的环境,都是不错的主意。　　 选3:改念别科,表示估计性或上进心。此种人原本提升自我的欲望就特别强。因此,当陷入低潮时,能够去找德高望重的人开导,不然就是阅读名人传记,接受精神上的刺激。因为如此能够激发上进心,可不能被一点小小的挫折击垮。 个人情绪体验 有时精神百倍、兴高采烈、事事顺心 有时没精打采、提不起兴趣 有时自己能理智地处理问题,有时却会不平复,特别冲动 情绪是由一定的事物引起的情绪是人心理活动的重要表现它产生于人的内心需要是否得到满足。 情绪 是人的内心世界的奇妙“窗口” 情绪------是人的内心活动, 是和人的内心需要相联系的。 当内心需要得到满足时,就会产生快乐、快乐的情绪。当您的内心需要不能得到满足时,就会产生忧愁、失望、痛苦的感受。 内心需要是否被满足由什么来决定呢？ 影响内心需要的是一些具体的事物,心理学上称为客观事物。 内心需要情绪产生客观事物响起的电话铃 考虑时 等电话时 如何及时调节情绪？ 工作时如何做？？ 一、转移注意力 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的情况转移到其他情况上,如此就能够使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。例如,发现自己情绪不行时不要停留在原地,去吸一只烟或者倒一杯水 二、自我暗示 调节情绪最好的方法是学会自我调控。当我们感到怒气正在上升时,能够不断地对自己默说:“不要发怒,发怒有害无益”、“克制,再克制！”等,反复地暗示自己:别做蠢事,发怒是无能的表现。及时给予自己暗示和警告。 试一试:自我暗示语言能对人的情绪产生暗示作用。 实验:静下心在心中默念“开怀大笑”并想象自己开怀大笑的模样 您也许会产生一种确实特别快乐的感受。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当您发怒时,能够反复地暗示自己不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益;当您陷入忧愁时,能够暗示自己忧愁没有用,无济于事,依然振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。 三、心理换位假如我是对方我会如何想？ 换位考虑: 别太计较,学着看淡一切,更別让自己带着怒气上床睡觉。 试着充当别人的角色,将心比心,体会到别人的心态与思想,就会增加相互间的理解和沟通,摆脱以自我为中心的情绪圈子。 四、营造轻松的工作氛围 轻松愉快的工作氛围不仅能调节情绪,更能提高工作效率 当您发现自己的同伴有情绪低落时,帮助他调节情绪,活跃气氛当发现您的下属情绪低落时,主动关怀,或开几句玩笑,调节气氛 生活中如何做？？ 生活中的自我调节与减压各种兴趣喜好自我放松 一、了解自己的气质类型 下列四组气质类型测试题,能够帮助您确定自己的气质类型,请您依次阅读题目,对完全符合自己的,在题目前的[ ]记3分;假如处于模棱两可之间——既符合又不太符合的,在[ ]前记1分;不符合的,在[ ]前记0分,最后计算出自己在每种气质类型的总分。 A组[ ]1、 到一个新环境特别快就能习惯[ ]2、 善于与人交往[ ]3、 在多数情况下情绪是乐观的[ ]4、 能够特别快不记得那些不愉快的情况[ ]5、 接受一项任务后,总希望迅速完成[ ]6、 能够同时注意几件情况[ ]7、 疲倦时只要短暂休息,就能精神抖擞地投入工作[ ]8、 讨厌做那些需要耐心、细致的工作[ ]9、 符合兴趣的事干起来劲头十足,否则就不想干[ ]10、假如工作枯燥乏味,马上就会情绪低落[ ]11、反应敏捷、头脑机智[ ]12、希望做变化大、花样多的工作 B组:[ ]1、 喜爱在公开场合表现自己,有强烈的争第一倾向[ ]