压力与情绪管理_2.ppt

压力与情绪管理技巧LOGO2020 前言2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死”2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康 随着社会竞争日益激烈，人们所面临的工作、家庭、社会交往等各方面的压力越来越大。过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力因此正确认识压力和情绪，辨别压力的征兆与症状，识别不同的压力源，掌握压力的干预与应对策略是对我们的身心健康很有必要的。长期忍受精神压力，生病概率会增加3-5倍 目 录CONTENTS01有关压力020304如何进行压力管理有关情绪如何进行情绪管理 01章节 PART有关压力什么是压力压力的来源压力过大的症状压力的危害 有关压力LOGOThe pressure1、什么是压力 压力源于物理学术语，但我们这里所指的压力是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2．压力是对未知事件悲观解释的结果3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 有关压力LOGOThe pressure2、压力的来源——外部压经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）家庭压力①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。社会压力①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。环境压力①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等工作压力 有关压力LOGOThe pressure压力的来源——内部压力内部压力自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。1、不能自我肯定2、追求完美 有关压力LOGOThe pressure3、压力过大的心理症状020103050604焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常精神疲劳，错觉和思维混乱增。短期和长期记忆力减退。道德和情感准则削弱感情压抑、兴趣和热情减 少，压倦工作意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助心理 有关压力LOGOThe pressure压力过大的生理症状0102030405心率加快、血压增高身体疲劳、肌肉紧张（尤其是头、颈肩、背的紧张）汗流量增加，恶心、胸闷、头痛睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 有关压力LOGOThe pressure压力过大的行为症状行为症状工作懈怠、能力降低、错误率增加放纵自已，自暴自弃没胃口，吃得少，体重讯速下降孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安与家庭朋友同事关系恶化 产生敌对自杀或企业自杀 有关压力LOGOThe pressure4、压力的危害 根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。 一看到这个新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？深圳11天16猝死案例(中青年占了一大半，男性大于女性) 有关压力LOGOThe pressure4、压力的危害沈飞集团董事长、总经理罗阳在随国产舰载机成功归来的航母辽宁舰上突发心脏病，去世。据分析死因与长期的压力有个很大关系。2012年沈飞歼15总负责逝世(原因：长期的压力与疲劳) 02章节 PART如何进行压力管理避开压力源改变压力的来源提高相应能力对思维进行改造 如何进行压力管理LOGOHow to manage stress技巧1、避开压力源 躲避压力源将是脱离令人不满意的工作、尴尬的人际关系及较差的生活条件所带来的无可忍受的压迫感的一种最好的方法。　避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。这样一来，你可能将不得不应付压力带来的潜在影响。 因此，试图找出根源对问题加以根本解决显得至关重要。例如，如果发现做陈述是一件令你感到有压力的事，你很可