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应对情绪失控读书笔记模板 01思维导图 读书笔记 作者介绍 内容摘要 目录分析 精彩摘录目录0305020406 思维导图 情绪情绪读者生活方法方式情绪第章应对性事体验深度肌肉尝试故事注意力合作思维心本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要本书全面介绍了应对情绪失控的十二种策略和治疗方法，指导读者掌控情绪，避免因情绪崩溃而影响人际关系、个人生活，是有情绪问题的读者全面可靠、简单易行的自我疗愈手册。十种方法基于辩证行为疗法（DBT），科学、简单且实用。此外，本书为口袋本，方便读者在情绪崩溃状态下可以立即阅读并践行方法，调整情绪。生活可能很艰难，但无论经历过什么（遗传因素或早期创伤），通过践行本书方法，你将不会在与情绪的斗争中陷入困境或感到无助。如果你完成了本书中的练习，并且能真正将所学技能付诸实践，你对感受的反应就会改变。这将改善每一次冲突或沮丧情绪的结果，并能以富有成效的方式改变你的人际关系进程。你完全有理由鼓起勇气，你所需做的一切，就是从现在开始行动。 读书笔记 读书笔记这本书可能更适合一些无法控制情绪的人，很多实用的技巧。 2、为还未发生的事情烦忧。现在发生了什么事，和我有关吗。 目录分析 关于应对策略说出你的感受第1章识别情绪 如何使用REST策略使用REST案例：布莱恩的故事何时使用REST策略？第2章 “休息”一下 做一些令自己愉悦的事**他人发挥想象力离开现场第3章转移注意力 计数做些有用的事第3章转移注意力 “游戏暂停”用感官来自我安抚第4章放松与自我安抚 渐进式肌肉放松法暗示控制放松法第5章深度放松 第6章尝试全然接纳 第8章使用正念 第9章正念呼吸 智慧心和直觉做出明智决定智慧心冥想第10章智慧心冥想 慈爱自我慈悲冥想自我慈悲第11章增加积极的情绪体验 独自应对或与他人合作自我鼓励的应对性思维第12章临场应对 作者介绍 同名作者介绍这是《应对情绪失控》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 精彩摘录 精彩摘录这是《应对情绪失控》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。 感谢观看