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高血压防治知识 　　高血压的知识 　　1、加强宣传教育和变化不良生活方式是有效的高血压防治措施。每个人均有权懂得防治高血压的基本知识，人人都应当把懂得的高血压防治知识告诉其他人。 　　2、防止高血压应从小朋友抓起。青少年应作传播高血压防治知识的使者。 　　3、动员您身边的每一种人，普及高血压健康知识，提高保健意识。宣传防治高血压知识，是每个家庭、学校、小区和全社会的共同责任。 　　4、初期发现高血压的最有效措施就是定期测量血压，提议成年人每年至少测量一次血压。一次测量血压正常者并不替代后来血压正常，因此应定期测量血压。有高血压家族史、超重或肥胖、习惯高盐饮食以及缺乏体力活动者是高血压的易患人群，更应定期测量血压。 　　5、健康成人的正常血压水平应当不不小于120/80毫米汞柱，假如发现血压水平超过140/90毫米汞柱，应到医院做深入的诊治。非同日三次收缩压水平均不小于140和/或舒张压不小于90毫米汞柱者，确诊为高血压。 　　高血压的危害 　　x高血压是中风最重要的危险原因;高血压常并发中风(脑卒中)，脑出血的80%由高血压引起，脑梗死的发生多与血压升高有关。 　　x高血压是冠心病发生的重要危险原因，高血压可并发冠心病，血压升高常诱发心绞痛。 　　x高血压是心肌梗死发病的危险原因，是引起急性心肌梗死或忽然死亡的元凶。我国每年发生急性心肌梗死30-40万人，现存活心肌梗死患者累积200万人。 　　x高血压常并发肾功能不全，导致尿毒症，最终需要肾移植而支付巨额医疗费。 　　x高血压常并发眼底病变，导致视力减退或失明，丧失工作和生活能力。 　　x高血压患者发生心力衰竭的危险性至少增长6倍。美国资料显示，高血压是91%心力衰竭患者的致病原因之一。心力衰竭常导致患者丧失工作能力。 　　x高血压常与糖尿病并存，两者并存时危害更大，成倍增长心血管病的发生危险。 　　x高血压常与血脂异常并存，两者并存时加速动脉粥样硬化的发生和发展，从而引起冠心病或脑梗死。 　　高血压的防止 　　健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 　　1、减肥：要保持正常体重。判断体重正常的原则为体重指数(BMI)，当BMI(Kg/m2)18.5时，为体重过低，应加强营养和热量的摄入;BMI18.5-23.9为正常体重;BMI24.3-27.9为超重，BMI;28为肥胖。当超重肥胖时，需控制热量的摄入，平衡膳食，加强锻炼，使体重指数控制在20-24。 　　2、膳食限制盐：研究证明，食盐摄入量与血压明显呈正有关。正常人24小时的排盐量为3-5克，那么在食物中每日补充5克盐酒可以满足人体正常需要。因此WHO推荐每人每日吃盐以5克为宜，不要超过6克。而我国吃盐普遍超过这原则，尤其是此方每日在12克以上，有的高达20-30克，故此方的高血压患病率比南方高。同步食盐摄入越多，尿中排出的钙也越多，为了你的健康应逐渐变化老式的吃盐习惯。 　　3、合理膳食 　　⑴食物多样化，平衡膳食(收支平衡)。超重胖人，要多活动一点，少吃一点，使BMI逐渐到达正常水平。其总脂肪总热量的30%(饱和脂肪10%，蛋白质占15%，碳水化和物占50-60%。糖尿病患者，应在医生指导下进食。 　　⑵一般成年人每日肉类为50-100克，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，鱼虾50克，奶类250克，蛋类每周3-5个，每日食钠25克，少吃糖和甜食。患者总的能量摄入依体重指数、活动强度、病情而定，其每日的主粮一般为300-400克。 　　⑶蛋白质可多选用豆制、奶制品、鱼虾等。若合并肾功能不全应限制植物蛋白摄入，可选用鱼、鸡、牛肉、牛奶、猪瘦肉等优质动物蛋白。 　　⑷减少脂肪，限制胆固醇摄入：多食植物油，限制动物脂肪，以饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸之间的比例1：1：1为佳。 　　⑸限制葡萄糖和蔗糖(白、红、果糖等)的摄入。主粮多样化，粗细粮搭配，如吸取较慢的多糖(玉米、荞麦、燕麦、红薯等)。 　　⑹增长可溶性膳食纤维的摄入：如南瓜、糙米、玉米面、魔芋、燕麦麸等。 　　⑺多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和无机盐。对糖尿病患者要限制使用广柑、苹果、香蕉等含糖高的水平。 　　⑻多吃保护血管和有助于降压、降脂的食物：如芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、木耳、海带、山楂、番茄、大蒜、洋葱、绿豆等。 　　⑼禁食咸食、腌制品、皮蛋、辛辣刺激食品。 　　4、合适的体力活动 　　运动与药物结合，对高血压患者起到降压、稳定血压、改善心肺功能，减少发生心脑血管意外的危险性等作用。对轻中度高血压和病情较稳定的糖尿病患者要进行合适的体力活动。可选用自己爱慕并能接受的步行、慢跑、踏车、平板运动、太极拳、气功、放松舞或体操等,每次20分钟-30分钟每周至少5次。运动方式、强度、时间以自己的体能、年龄、病情而定。运动后自我感觉