运动肌肉肌肉痉挛发生机制、原因、缓解做法及预防措施.docVIP

运动肌肉肌肉痉挛发生机制、原因、缓解做法及预防措施 抽筋在医学上称为“肌肉痉挛”，是肌肉发生不自主强直收缩时出现的一种现象。对于运动爱好者来说，肌肉痉挛并不罕见。 运动时，肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌（位于小腿肚子）、足底屈肌（位于脚掌）等部位。 肌肉痉挛发生时，常伴有严重疼痛，这也是大家很怕它的原因。肌肉痉挛引发的疼痛能持续数秒到数十分钟，甚至连续多次发作。同时，肌肉痉挛部位还会异常突起变硬，涉及关节屈伸等功能受限，严重时伴有肌肉拉伤。 如果在特定场景和状态下发生肌肉痉挛，可能会发生比较严重的后果，如在水中（游泳时）或激烈的运动比赛中。 肌肉痉挛原因 ?温度太低：肌肉因受低温刺激，兴奋性增高，更易发生强直性收缩。 ?出汗太多：钾、钙、镁等电解质与肌肉的兴奋性有关。当电解质在运动中随汗液丢失过多时，肌肉的兴奋性会出现异常，从而诱发肌肉痉挛。 ?肌肉长时间处于紧张状态：在运动训练或比赛中，肌肉经历连续收缩且得不到及时放松，肌肉收缩和舒张的协调性就会被打乱，从而引发肌肉痉挛。 ?身体疲劳：身体疲劳时，肌肉能量物质代谢紊乱，致使痉挛发生。 ?综合因素：人在长时间的运动中，体温上升并大量出汗，导致体液和电解质丢失，继而发生血容量减少、心跳加快。如此反复循环，人体的体温调节系统会超负荷工作，从而加剧肌肉疲劳，最终导致肌肉痉挛。 肌肉痉挛后做法 ?立即停止运动：当出现肌肉痉挛的前兆或肌肉痉挛发作时