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第四节 运动安全; 环境对于运动是非常重要的,在空气清 新、阳光明媚、温度适宜的地方运动对健康有促进作用,相反,在受到污染的环境中运动,或在极端天气运动,会对身体造成一定伤害。;(一)空气污染;(二)高温天气与寒冷天气;2、寒冷天气
我国气象部门规定,凡是当地24小时降温10度以上或48小时气温降温12度以上,且最低气温降至5度以下的强冷空气均称为寒潮,也就是人们常说的寒冷天气。冬季、春季气温低,尤其是冬季,多发寒潮天气,此时人体的抵抗能力下降,运动时和运动后易发生感冒,出现头疼、发热、鼻塞流涕等症状。
在寒冷天气下进行体育运动时要注意做好准备活动,充分活动身体的各个关节,让身体升温;运动时不要张大嘴呼吸,避免冷空气直接剌激喉咙而引起呼吸道感染和咳嗽;注意耳、手、足的保温,防止冻伤;运动后及时更换衣服,注意保暖,以防受凉而诱发感冒,运动中要注意防滑,防止摔伤。;(三)运动场所; 运动损伤是人体在运动过程中发生的损伤。导致运动损伤的因素包括运动场所不安全、锻炼的负荷强度不合理、个人的技术不熟练以及运动着装不合理、准备不充分等。青少年是运动损伤的高发人群,如肌肉拉伤、扭伤等。运动损伤要以预防为主,掌握正确的技术动作和安全防护知识,消除不安全因素,还要学会处理运动损伤的基本方法。;(一)运动损伤的预防原则;(二)常见运动损伤的处理原则;(三)常见运动损伤及处理办法;
2、扭伤
扭伤是关节部位一侧受到过大的牵张力,
相关的韧带超过正常活动范围而造成的
损伤。扭伤后,关节可能会出现半脱位
和韧带纤维部分撕裂,并有内出血、局
部肿账、皮肤青紫和活动障碍。运动中
的扭伤常见于踝关节、膝关节、腕关节
等处。扭伤发生后,应立即停止运动,
进行冷敷并拾高患处,有条件的情况下
还可以加压包扎。冷敷24小时以后,可
进行热敷,同时配合按摩、理疗等康复方法。;3、肌肉拉伤
肌肉拉伤是肌肉过度发力或在不正常状态下被动过度牵拉肌肉造成的损伤,会出现局部疼痛、压痛、肿胀、紧张、发硬、痉挛以及功能障碍。肌肉拉伤后,??者即刻冷敷,局部加压、包扎,并抬高伤肢,24小时以后可施行按摩。严重者肌肉完全撕裂,须经加压包扎后立即送医院治疗。
4. 运动性骨膜炎
运动性骨膜炎是因运动不当造成的局部组织损伤,表现为小腿骨膜疼痛,血管扩张、充血,小腿水肿,休息后症状可稍减轻。轻者,可用弹力绷带包扎伤肢,减少下肢的活动,两周左右可自愈。重者,要停止运动,可用绷带固定并抬高伤肢,同时可以进行局部封闭理疗、针灸按摩等治疗。;5. 运动性晕厥
运动性晕厥是在运动中或运动后由于脑部一时性血供不足或血液中化学物质的变化引起突发性、短智性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的现象。当发现运动性晕厥患者后,应让患者平躺,保持安静和身体保暖。如患者出现呕吐,应将其头偏向一侧,防止呕吐物造成室息。如患者心跳呼吸暂停,应立刻进行心肺复苏,并送医院治疗。
6.运动性腹痛
运动性腹痛是由激烈运动引起的一时性的机能紊乱。大多数安静时不痛,运动时痛,疼痛程度与运动量大小及运动强度成正比,随着运动停止症状可逐渐缓解。出现运动性腹痛时,应减慢运动速度,降低运动强度,调整呼吸节奏,用手按压疼痛部位,一般情况下,疼痛会减轻或消失。若无效则要停止运动,尽快送医院治疗;7.肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称“抽筋”,是肌肉自发的强直性收缩现象。小腿和脚趾的肌肉痉孪最常见,发作时疼痛难忍,可持续几秒至数十秒。发生肌肉痉挛时,要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,配合按摩,促使肌肉放松,可缓解疼痛。同时,要注意保暖,牵引用力要均匀、缓慢,切忌动作粗暴,以免引起更严重的损伤。
8. 骨折
骨折是骨组织受到强暴力作用造成部分或全部断裂。发生骨折后,要及时到医院就诊,不要自己随意活动。骨折后如有出血,可使用干净的毛巾对伤口进行压迫止血包扎处理。如果是上肢骨折,用健康的手臂托住受伤手臂进行固定;如果是下肢骨折,可将受伤的下肢与健康下肢绑在一起,固定好患肢后再进行搬运。对于脊椎、腰椎受伤以及有明显畸形的骨折患者,应由专业人员进行移动,避免伤到神经。;
补充:判断运动损伤的小技巧
红:受伤部位明显泛红
肿:受伤部位出现肿胀
热:受伤部位体表温度高于正常体表温度
痛:受伤部位有明显痛感
亲爱的同学们,有以上感觉时注意提醒自己可能受伤了呦!
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