体育与健康《生活方式与健康》教学课件.pptxVIP

生活方式与健康; 教学目标;一、什么是生活方式？;什么是健康？;健康的四个方面;身体健康十大标准（世界卫生组织）;美国心理学家马斯洛和密特尔曼认为判断一个人心理是否健康有十条标准：;社会适应能力;道德健康的核心是“仁爱. 仁爱”从以下十个方面来具体理解。;影响健康的因素;二、生活方式对健康的影响;健康的生活方式;合理膳食 ; 一二三四五 “一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙，可以有效地改善我国膳食钙摄入量普遍偏低的状态。 “二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，各人可依具体情况酌情增减。 “三”指每天进食3份高蛋白食物。 每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。 “四”指四句话： 有粗有细（粗细粮搭配）； 不甜不咸（广东型膳食每天摄盐6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；东北型18～19克。以广东型最佳，上海型次之）； 三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利防治糖尿病、高血脂）； 七八分饱。; “五”指每天500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。 红黄绿白黑 “红”指每天可饮红葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。 “黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童和成人均有提高免疫力的功能。 “绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。 饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的预防肿瘤和抗感染作用。 “白”指燕麦粉或燕麦片。 据研究证实，每天进食50克燕麦片，可使血胆固醇水平下降，对糖尿病更有显著疗效。 “黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。;有害的生活习惯;适量运动;通过指标反映; 四、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。 每天积极参加运动，对身体有好处，增加肺活量，年年益寿，还有，运动的时间要按自己的生活习性来安排，幼年和老年最好不要做激烈的运动，或者适量的做些有氧运动，比如跑步啊什么的。。有三高的人也要注意，运动不要突然很激烈，慢慢的让自己适应。年轻的小伙子要多多运动对身体好处啊！;适量运动的好处;最后，用伏尔泰的名言作为结语： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 祝：老师们，同学们身体健康，家庭幸福！ ;、作业布置 家里是否存在不健康的生活方式？ 向家庭成员宣传良好的生活习惯？ 制定一份切实可行的自我锻炼计划？