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小学篮球训练计划   篇一：中原中心学校学校生篮球训练方案 为迎接市学校生篮球赛，特组织中心学校篮球集训队，相关事项如下： 一、训练任务： 培育同学坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 二、训练原则： 1.依据同学的实际状况制定训练方案，注意挖掘同学的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整同学的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使同学娴熟把握基本技术，为今后连续提高打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量） 5.每天的训练时间为1小时。（时间可支配于晨操和下午课外活动） 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 三、训练内容： 1.身体训练： （1）力气：四肢力气与腰部力气为主。 （2）速度耐力：专项素养结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮： （1）罚篮 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要把握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。 3.篮板球： （1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。 4.乐观防守： （1）提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、乐观抢断、补位、调位的防守技术。 （2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。 （3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4）留意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 5.快攻和防快攻： （1）留意培育同学发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球消失紧逼的状况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。 6.阵地进攻： （1）增加个人进攻力量，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小协作练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动协作。 四、训练重点支配： 1.第1——2周： （1）争论和制定方案。 （2）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2.第3——4周： （1）柔韧性练习。 （2）半场小协作练习（掩护、传切）。 （3）罚篮、三分球练习。 （4）小力气训练。 3.第5——6周： （1）半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。 4.第7——8周： （1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打一、二打二练习。 （4）速度、力气、耐力训练。 （5）区域联防（2——3、2——1——2）。 5.第9周： （1）半场各种运球突破上篮技术。 （2）半场一打一、二打二、三打三。 （3）罚篮、五点投篮。 （4）教学竞赛。 6.第10周： （1）篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的协作。 （3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。 （4）教学竞赛。 （5）罚篮。 7.第11-12周： （1）阵地进攻，强调协作训练。 （2）快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。 （4）教学竞赛。 （5）五点投篮。 8.第13周： （1）全面进行战术预备，以迎接上级有关竞赛。 （2）保持训练水平，乐观、仔细投入到今后的训练竞赛中去。 五、训练实施方式： 1.每天上午07:00至07:30体能训练 2.下午16:30至18:00技战术训练 3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练 4.帮助训练支配体第一阶段帮助训练：（时间可支配于晨操） 周一：投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个,多组数重复训练，每人300个）。 周二：灵敏训练（禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑）。 周三：运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。 周四：防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）传接球训练（全场7次、5次、3次）两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练 周五：越野慢跑5000米法克雷克（运用学校四周山区乡间道路作放松式慢跑）。 其次阶段体能： 周一：间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（留意心跳最高220次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右