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[教学研究]怎么练太极拳 怎么练太极拳,----朱天才说: 一、为什么叫太极拳 拳谱曰:?太极者～无极而生～动静之机～阴阳之母也。?一切静谧无息寂然不动就是无极～古人在无极的空圈内画了一对旋转混合对称的黑白阴阳鱼。就成了阴阳太极图～无极而现有机～无一物而包万物就是无极生太极～阴阳互济达到对立统一～就是太极。天、地、人为三才～人生活在天地、大自然的圈子里。太极拳有动静、、开合、虚实、刚柔......符合太极阴阳哲理,故称之为?太极拳?。 二、古人曰:?没有规矩不成方圆?。学陈式太极拳～就要按照陈式太极拳的规矩～一招一式的学好练好～学练时一定要守规矩～合规距。那么什么是陈氏太极拳的规矩呢, 1.头要正:两眼平视～一招一式均要求做到头正、眼平、不能低头、仰头、歪头等～头正精神才可以领起。 2.腕要活:拳谱说:梢节在手～梢节活则气血可贯到手指。但腕与手掌的旋转不可超过45?～超过则不僵滞。 3.肘要沉:无论是开与合～顺逆缠等均要注意沉肘～肘不贴肋、肘不过肩。 4.肩要松:拳谱说:根节在肩～肩不松则手臂转关运行不灵。 5.胸要含:两肩微微下沉内扣～胸含则背自然拔～内气自然可以下沉至丹田。 6.腰要转、胯要松、裆要圆:腰、胯、裆是分不开的～要紧密结合。以腰为主～腰为轴心～腰转时胯裆随之而动。腰、胯、裆的结合 有三种形态:,1,运势时～转腰活胯或旋腰转胯～腰随动作旋转～或上或下或左或右转等。左右旋转不超过45度。,2,定势时:塌腰圆裆～下沉、劲断意不断。以懒扎衣为例:右脚掌微外撇45?～小脚垂直于地面。大脚与小脚不可成90?～左脚掌朝前～脚腕微扣～用膝后委中穴撑起膝盖～左脚体现出蹬劲～脚趾要抓地。,3,发劲时:拧腰扣裆～这只是发力时的一瞬间～马上返回到塌腰、圆裆、松胯状态～为转下式做准备。 7.膝莫软:膝后委中穴是关键～但也不能撑～要有蹬劲～而不要撑劲～脚要沉～脚趾抓地。 8.练习陈式太极拳要讲究艺术～老辈说:要想拳练好～先把圈练小～如何划圈要有标准～划两条垂直的十字线～把圈分成四等份～每个角90?～共360?。设定人站在圈心～练势时要掌握好度数～开臂以65?，75?之间为宜～最多不超过80?～超过就太开了～以鼻为中心～双臂各护一边～不能越界～上护头、下护裆。以弓手为例～上行的手与鼻间距以一小臂为宜～下面的手与裆间距以一拳为宜～运行起来形成斜立圆。腰身的转动以45?为宜～左右旋转的范围在90?之间。这样练一定会很圆顺～会很艺术。一个圆既无起点也没有终点～但又随出可以作为起点和终点～圆中有直、直中求圆～这就是圆的变化。功到千遍自然圆。 三.练习陈式太极拳的功益与感觉 ,一,太极拳的功益 1.太极拳动静结合～内练一口气～是气功的最高境界～练拳时注 意口不能张口～以鼻呼吸～口始终微闭～舌抵上腭～这样就不会口干舌燥～有利于唾液的产生和保留～《黄庭经》上说:?唾液是圣水?。练习时将唾液咽到胃腔中～可消毒养颜、滋润内脏、发劲时可微张吐气～完成后立即闭上。 2.练拳时运用陈式太极拳缠旋劲的特点～把丹田之气练的饱满鼓荡～可起到按摩内脏的作用～可消除体内脂肪。 3.练拳时要虚实分明～下稳上活～腰胯松沉～内气降至丹田。直通涌泉穴。夏练三伏～大汉淋漓～心不跳、气不喘～此汗滋养皮膏～延缓衰老,冬练三九～虽不会大汗淋漓～但会感到体内热气外涌～可增加骨骼的韧性和强度～避免骨质疏松～骨折的发生。老辈说:下炼气入皮～冬练气入骨。 ,二,练陈氏太极拳要找感觉 1.练拳时感觉只可意会～难以言传～练拳要柔和圆顺～久之会感觉到手指发麻～肌皮发胀～说明气已运到手指～当感觉到头顶百会穴发玄～膀胱发热～腰间两肾发烧～涌泉发重～说明气贯通全身。 2.要注意练意、练气、练神～一动全动～一静全静～拳练万遍～其理自现。 3.练时无人当有人～用时有人当无人～动作要到位～体现出五门八劲及攻防含义～任何动作都应做完到位后再转换下一式～呼吸亦同～沉气则要沉到底～不能沉到一半就转换下一势。 四.陈氏太极拳的辨析和特点 目前社会上广为流传的传统陈式太极拳有五种:老架一路72式～ 老架二路36式～均是前辈根据古星相图谱而编的拳式～没有特定的意义。72式取72地煞星～36式取36天罡星。新架一路83式～新架2路～小架。 1.老家一路72式是功夫架～以柔和圆顺为主～以意领气～以气运身～慢练划圈。 2.新架一路是在老架一路基础上～为了更突出陈氏太极拳的特点而将原隐于内的东西凸显于外～归纳为四种风格特点。 (1)手活于腕～转关在肩。要有意识的活动手腕～起到擒拿和反擒拿的作用,,2,圆中有直～直中求圆,,3,蓄发相变～快慢相间,,4,闪战腾挪～灵活多变。 3.老架二路和新架二路均以发劲为主～很容易辨认。 4.所谓小架～即现在流传的赵堡太极拳～归宗为陈式太极拳赵堡架～