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《运动训练学》⼈体版（5） 第五章运动训练⽅法与⼿段 主要教学任务：掌握训练⽅法体系，掌握各种训练⽅法释义、结构与特点 第⼀节运动训练⽅法与⼿段概述 ⼀、运动训练⽅法概述 （⼀）运动训练⽅法释义及作⽤ 1、运动训练⽅法释义：在运动训练活动中，提⾼竞技运动⽔平、完成训练任务的途径和⽅法。运动训练⽅法是对训练 过程中各种训练⽅式和⽅法的概述，对各种各种具体训练⽅法的集中表述。 2、运动训练⽅法在作⽤：在运动训练过程中，运动训练⽅法是教练员进⾏训练⼯作、完成训练任务、提⾼运动员竞技 能⼒的应⽤⼯具。现代竞技运动的发展史表明，训练⽅法的不断创新和科学运⽤，对推动各项竞技运动整体发展⽔平的 作⽤是⼗分巨⼤的。⼀种训练⽅法的诞⽣既是科学训练原理的具体体现，也是科学训练实践的⾼度总结。因此，正确认 识和掌握各种训练⽅法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务，有助于有效控制各种竞赛能 ⼒的发展过程，有助于科学地提⾼不同项⽬运动员的整体竞技能⼒。 （⼆）运动训练⽅法体系 1、运动训练⽅法的基本结构：构成运动训练⽅法的主要因素是练习动作及其组合⽅式、运动负荷及其变化⽅式、过程 安排及其变化⽅式、信息媒体及其传递⽅式、外部条件及其变化⽅式等要素。 其中，练习动作及其组合⽅式主要是指运动员为完成具体训练任务⽽进⾏的⾝体练习及其各个练习之间的固定或变异组 合⽅式。 运动负荷及其变化⽅式是指各种⾝体练习是对有机体所施加的刺激及其在强度、量度以及负荷性质⽅⾯的变化形式。 过程安排及其变化⽅式主要对训练过程的时间、⼈员的组织、器材的分布、内容的选择、练习的步骤等要素的安排及其 变化形式。 信息及其传递⽅式驻澳是指教练员指导训练⼯作时，所采⽤的诸如语⾔、挂图、影视等信息⼿段和诸如讲解、图⽰、观 摩等新型传递⽅式。 外部条件及其变化⽅式主要是指训练⽓氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练⼯具等因素的影响及其变化⽅式。运 动训练的许多⽅法都是由这五种因素构成，它们的变化可以组成具有不同功能的多种训练⽅法。 2、运动训练⽅法飞基本分类： 运动训练⽅法是多种多样的。有些⽅法具有⼴泛的适⽤性，对各种主要竞技能⼒的发展具有不同的作⽤，如重复训练法 和⽐赛训练法等；有些⽅法的适⽤领域则较为专门化，对某⼀竞技能⼒的⼦因素具有特殊的发展作⽤，如等动⼒量训练 法：有些⽅法属于过程控制的，即在运动训练的某⼀阶段对运动员训练内容的掌握或竞技能⼒因素的提⾼具有控制作 ⽤，如模式训练程序训练法；有些⽅法属于现场操作性的，即在训练课中⽤于发展若⼲竞技能⼒的⽅法，如间歇训练 法、循环训练法等。因此对运动训练⽅法进⾏科学分很累，建⽴科协的⽅法体系是⼗分必要的。 对任何事物进⾏类别划分与体系建⽴，⾸先确定分类标准，依不同的分类标准可以建⽴若⼲不同的分类体系。例如依发 展竞技能⼒的⽬的，可分为体能训练法，技能训练法、战术能⼒训练法，再进⽽分类，可以分为⼒量训练法、速度训练 法、耐⼒训练法等；依训练内容的组合，可以分为分解训练法、完整训练法、变换训练法和循环训练法等；依训练负荷 与间歇的关系，可以分为持续训练法、重复训练法、间歇训练法等；依照负荷时氧代谢的特点，可以分⽆氧训练法、有 氧训练法及有氧/ ⽆氧训练法等；依训练时间不同的外部条件，可分为语⾔训练法、⽰范训练法、助⼒训练法、加难训 练法等。 此外，还可以列出许多种不同的关于运动训练⽅法的分类标准和体系。考虑到理论上的相对完整和实践运动的⽅便，我 们依不同训练⽅法和基本作⽤和适⽤范围，将它们分为整体控制⽅法和具体操作⽅法两⼤类。前者包括模式训练法和程 们依不同训练⽅法和基本作⽤和适⽤范围，将它们分为整体控制⽅法和具体操作⽅法两⼤类。前者包括模式训练法和程 序训练法两种具有整体思维特征的训练⽅法；后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训 练法、变换训练法、循环训练法、⽐赛训练法等具体的直接操作的训练⽅法。 ⼆、训练⼿段概述 （⼀）运动训练⼿段释义及作⽤ 1、运动训练⼿段释义：指在运动训练过程中共，以提⾼某⼀竞技能⼒、完成某⼀具体的训练任务所采⽤是⾝体练习。 是具体的有⽬的的⾝体活动⽅式，是运动训练⽅法飞具体表现。 2、作⽤：在运动训练活动中，教练员、运动员通过采⽤具体的训练⼿段去完成具体的训练任务、提⾼某⼀竞技能⼒⽔ 平。运动训练⼿段的不断创新和科学运动对推动竞技运动发展⽔平的作⽤同样是⼗分巨⼤的。不同的训练⼿段具有不同 的功效。科学地