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如何改善孩子的睡眠质量 一、保证睡眠时间： 准时睡觉 〔最正确睡眠时间应是22点－6点，老年人稍提前 为21点－5点，儿童为20点－6点〕：处于发育期间的青少年至少要 保证8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年 为了学习赶夜车或为消遣牺牲睡眠时间的`状况特别普遍。 这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的安排进展规 划，并有较强的处理事务和自制力量，才能保证在最正确睡眠时间及 准时入眠。 二、睡眠预备： 睡前忌进食、饮用刺激性饮料、心情过度兴奋、过度消遣与言 谈，保证心情的平稳与安闲。 三、睡姿正确： 身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。讨论说明，“睡如弓”能 够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左 侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏 四周，避开由于噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用 被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气 和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。 四、营造睡眠的环境： 睡眠时间线要适度，四周的颜色尽量柔软，通风但不能让风直 吹，尽量防止噪音干扰。由于一局部青少年可能生活在集体宿舍，因 第 1 页 此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调力量，使得不 同生活习惯的人都能大致协调同步。 五、舒适的睡眠用品： 舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，由于 好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中由于翻 身造成的震惊。专家指出：舒适的睡眠床垫，。睡前要摸摸床垫上是 否有异物，有的话要马上拿掉；其次床垫不能过硬，由于床垫过硬会 磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。 六、养成良好的睡眠习惯： 1、每天都要准时睡觉，准时起床。 2、床是用来睡觉的，看电视和看书报要到厅里去。 3、白天要做体育活动，但在睡觉前不要熬炼。 4、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。 5、睡觉前不要喝太多水或饮料。 第 2 页