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第四章健身运动处方 第一节青少年健身运动处方一、青少年生理与心理特点。（一）青少年生理特点。1、运动系统。（1）骨骼和关节的特点。青少年正处于生长发育过程中，骺软骨迅速的生长使骨伸长并逐渐骨化。青少年的关节结构与成年人基本相同，但关节面软骨较厚，关节囊和韧带较薄且松驰，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性与活动范围都大于成年人，关节的灵活性与柔韧性易发展，但稳定性较差。（2）肌肉的特点。青少年的肌肉中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机盐类较少，肌肉细嫩。与成年人比较，收缩能力较弱，耐力较差，易疲劳，但恢复较成年人快。在生长加速期，肌肉纵向发展较快。生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗。女性在15-17岁、男性在18-19岁肌力增长最为显著。2、心血管系统。青少年心脏的重量与容积已达到成年人水平，但心脏收缩力较弱，动脉血管和毛细血管的直径相对比成年人大，外周阻力较小，所以血压较低。随着年龄的增长，心率变慢，心缩力加强，血管外周阻力加大，血压逐渐升高。青春发育期后，心脏发育速度加快，血管发育相对处于落后状态，加之内分泌功能的影响，血压明显升高，一些人甚至出现暂时偏高现象，称为青春性高血压，一般多见于身体发展良好，身体增长迅速的青少年。出现青春性高血压的人进行体育活动时，运动量不宜过大，应减少屏气用力练习。（二）青少年心理特点。在青少年生长速度明显加快，形体、生理、素质均发生急剧变