体育中考训练方案.docxVIP

Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 体育中考训练方案 体育中考训练方案 第一篇 一、提高速度〔200M〕训练方法及要求：  〔男生总分为30秒、女生为34秒〕  方法与步骤：  1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2x200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50—100次。〔用时5—6分钟〕  2、行进间的直道50M快速跑3—4组、弯道跑4—6组，要求每组必需尽全力跑。每组间隔1分钟。〔用时10—15分钟〕  3、素养练习：单脚交换跳〔每只脚连跳三个换另只脚跳〕要求：跳30Mx4—6组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟〔用时8—12分钟〕  二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：  〔男女生总分为170次〕  方法与步骤：  不会跳的同学：  1、空摇绳：拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。  体会抖腕动作。要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。  2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4—6组。要求：靠踝关节的力量跳起。协作两手空摇。  3、一分钟跳绳：完好动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。  会跳的同学：  每次跳时必需超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10—12组。每组间隔30秒—1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。  三、提高实心球的训练方法及要求：  〔总分男生8。60米女生6。20米〕  方法与步骤：  1、热身运动：慢跑2x200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。  2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。〔可先徒手无球进行动作模仿练习数次〕20次。要求：要用手腕的力量将球抛出。  3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。  4、全身协调用力抛球：后脚蹬地—腰部用力—手臂前挥—手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求：各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要仔细体会用力的顺序把握好动作要领后慢慢加大力度。  四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：  〔总分男生7米女生6米〕  1、热身运动：慢跑2x200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。  2、摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。  3、跳阶梯〔连续跳三级，从少层到多层〕。跳六个栏架8—12组。 体育中考训练方案 第二篇 一、指导思想  为了初三学生能取得更好的体育成果，并检验前一阶段的训练成果，依据2015年扬中市初中毕业生升学体育考试的有关要求，做好学生自愿参与模拟测试的工作，力争每位初三考生都能参与体育中考模拟测试。  二、组织领导  组长  副组长  成员：全体初三班主任、全体体育老师、部分本校裁判员老师、学生会成员  三、各班测试时间：  九〔1——6〕班周二〔4月14日〕下午两节课后。  九〔7——12〕班周三〔4月15日〕下午两节课后。  九〔13———18〕班周四〔4月16日〕下午两节课后。  四、体育考试项目、地点、时间、裁判支配  〔一〕体育模拟考试项目  1、选项1：男生：1000米跑〔或两分钟跳绳〕、女生800米跑〔或两分钟跳绳〕  2、选项2：男生：立定跳远、实心球、引体向上  女生：立定跳远、实心球、仰卧起坐  3、选项3：武术  4、选项4：排球、篮球  〔二〕测试地点：  市一中田径场  〔三〕测试地点及裁判支配：  1、集中及预备活动场地：塑胶田径场负责人：班主任各班体育教师、体育委员  2、仰卧起坐场地：草坪西侧测试人  3、引体向上：单杠区测试人  4、立定跳远场地：沙坑测试人  5、实心球场地：跑道终点延长〔男〕测试人〔1〕xx〔2〕  100米起点处〔女〕测试人  6、排球测试场地：南面排球场地测试人〔1〕xx〔2〕xx〔3〕  7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人  800米测试人  8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师  协调统筹