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=J最减肥理论一最新实用话术谈单 您要想减肥，首先必须知道减肥公式摄入》支出=肥胖就是您今天吃的非常多，但是没有运动，导致您摄入的热量大于支出的热量，最后等于肥胖！ 摄入=支出=不变就是您今天吃的很多，运动量也非常大，摄入的热量等于支出的热量，最后就等于体型不变！或者您今天吃的非常少但是运动量也非常少，也等于体型不变！ 只有在一种情况下，才能让身体变瘦，就是您今天吃的非常少，但是运动量非常大摄入的能量《支出的能量，最后只能变瘦！ 但是您一定要明白，不是让您不吃饭，那样等同于饥饿减肥，对身体伤害非常大，而是要合理搭配饮食，吃最少的东西，补充最多的能量！ 您看，最常见的减肥方法就是饥饿减肥，大多数人都这样自欺欺人！就是通过少吃饭，甚至不吃饭让身体饥饿，能量供应不上导致变瘦，其实那样等于慢性自杀！ 因为人的身体是需要日常营养来供应的，没有营养，没有能量，人的免疫力等各项数据都会不正常，导致的后果就不用我多说了！ 而且特别容易导致体重变化大，而体型变化不大，因为你减少的都是水分和蛋白质，蛋白质又是肌肉组成必不可少的部分，相同重量的脂肪和肌肉的体积比是5:1，最后导致肌肉流失，脂肪却存在，所以体重变化大，而体型却没啥变化！ 第二肯定会反弹，因为减少的都是水分和蛋白质，少吃两顿饭可能会变轻，但是并没有调节您的基础代谢，也就是过两天再吃两顿，会比以前更胖，而且对您的身体非常不好，特别影响的就是女性生理期。 另外还有一种减肥方式就是药物减肥，一共有三种药物这个您就更不能吃了，因为只要有效果的都含有违禁品，对身体伤害极大；只要是符合国家标准的，您吃了一定没有任何效果！ 第一种就是抑制神经类的，就是通过药物麻痹您的中枢神经系统，让您产生不了饥饿感，效果等同于饥饿减肥，而且比饥饿减肥对身体的伤害更大，因为药物破坏了您的中枢神经系统！ 第二种就是燃脂类，也叫兴奋剂类，这类药物里面含有大量的麻黄素，麻黄素是在大麻里面提取出来的，原理是通过药物提高您的心率，心率提高就会增加血液循环，就会增加您的新陈代谢！这类药物对心脏的伤害非常大，而且是在毒品里提取出来的，非常容易上瘾，所以现在已经被列为禁药！ 第三类就是脱水类，通过药物让您不断上厕所，从而减少体内水分并控制体重，反弹的非常厉害，比如利尿素等最有效的减肥方法只有一种，就是运动减肥！ 运动减肥主要就是有氧运动，有氧运动就是长时间，中低强度，不间断的全身心运动，达到最大心率的60%-80%，比如跑步，跳操，游泳都是属于有氧运动。 有氧运动20分钟以下80%的热量消耗来源于体内水分，蛋白质，肌肉，消耗不到真正的脂肪有氧运动40分钟以上80%的热量消耗来源于脂肪，20%来源于肌肉；您想一下，跑步哪里在动？您的胳膊，腿部，臀部包括您的手臂后侧都在动对不对？而最容易发胖的也就是这几个部位，所以有氧运动可以减少这些部位的赘肉。每个月可以减少您体重的6%-10%，三个月就会达到一个非常好的效果。 而且不反弹，因为运动是会调节您的基础代谢的，基础代谢越高，越不容易发胖，反弹只有在睡了吃，吃了睡，又不运动才会发生的。而运动会养成良好的生活习惯，所以绝对不会反弹！ 怎么减肚子？大腿？屁股？胳膊？ 您要想减肥，首先必须知道减肥公式摄入》支出=肥胖就是您今天吃的非常多，但是没有运动，导致您摄入的热量大于支出的热量，最后等于肥胖！摄入=支出=不变就是您今天吃的很多，运动量也非常大，摄入的热量等于支出的热量，最后就等于体型不变！或者您今天吃的非常少但是运动量也非常少，也等于体型不变！ 只有在一种情况下，才能让身体变瘦，就是您今天吃的非常少，但是运动量非常大摄入的能量《支出的能量，最后只能变瘦！ 但是您一定要明白，不是让您不吃饭，那样等同于饥饿减肥，对身体伤害非常大，而是要合理搭配饮食，吃最少的东西，补充最多的能量！ 减肚子最有效的方法就是仰卧收腹加卷腹训练加支撑训练加伸展，但是必须配合少量的无氧器械训练，否则会导致您的皮肤松弛，无氧器械训练就是把消耗不掉的核心部位脂肪转换成肌纤维，让您的皮肤看起来更加紧致。 瘦腿和臀最有效的方法就是有氧训练+箭步蹲+深蹲+伸展训练+支撑训练，但是必须配合少量的无氧器械训练，否则会导致您的皮肤松弛，无氧器械训练就是把消耗不掉的核心部位脂肪转换成肌纤维，让您的皮肤看起来更加紧致。瘦胳膊最有效的减肥方法就是有氧训练+平板推举和哑铃前平举+哑铃外弧训练，但是必须配合少量的无氧器械训练，否则会导致您的皮肤松弛，无氧器械训练就是把消耗不掉的核心部位脂肪转换成肌纤维，让您的皮肤看起来更加紧致。 怎么减大腿上的肉，怎么减肌肉？ 那要看您大腿上是肌肉还是肥肉，硬的是肌肉，软的是肥肉，肌肉需要的时间比较长，需要做长时间的有氧运动您看长袍运动员，都是细胳膊细腿儿的！（马拉松）跑步会不会腿越来越粗？ 请问您每天跑多少公里？