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我运动 我健康——怎样选择合适的运动方式？赖长春永康市第一人民医院9/23/2023 健康的概念老式观念：无病、无残、无伤当代观念：健康是指在身体、心理和社会各方面都比较完美的状态，而不但是没有疾病和虚弱。（根据WHO定义） 古希腊奥林匹克遗址的石刻你想变得健康吗？ 你就跑步吧！你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！你想变得漂亮吗？ 你就跑步吧！ 成功者的一生多伴有体育运动毛泽东和邓小平酷爱游泳著名企业家霍英东喜爱滑雪前美国总统克林顿热爱长跑前英国首相丘吉尔喜爱马术 运动是最佳的休息静止性休息活动性休息一种活动所产生的兴奋能够克制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息长时间思索或工作疲劳后，运动锻炼就是最佳的活动性休息 当代人生活状态-能量过剩暴饮暴食饮食精细上班打电脑回家看电视下楼坐电梯出门坐汽车 缺乏体育锻炼体力活动主要来自于职业活动和家务劳动体育锻炼所占百分比仅4%， 日常活动并不能替代体育锻炼 Du HD, Li LM，Whitlock G，et al. Patterns and socio-demographic correlates of domain-specific physical activities and their associations with adiposity in the China Kadoorie Biobank Study.BMC Public Health.2023,14(826). 缺乏运动危害-体能下降肌纤维萎缩、肌肉体积减小、 运动耐量降低和体能明显下降体力活动降低增长糖尿病1、冠心病、脑卒中、死亡2风险每卧床1天，体能衰退2岁31. Fan S, Chen J, Huang J, et al. Physical activity level and incident type 2 diabetes among Chinese adults.Med Sci Sports Exerc.2023,47(4):751-756.2.Xu G,Sui X,Liu S,et al.Effects of Insufficient Physical Activity on Mortality and Lift Expectancy in Jiangxi Province of China,2023-2023.Plos One.2023,9(10):e1098263.FlegJL, LakattaEG. Role of muscle loss in the age associated reduction in VO2 max[J]. J Appl Physiol,1988,65:1147–1151 缺乏运动危害-亚健康健 康亚健康疾病 非疾病非健康状态，化验检验正常，自我感觉差，可维持较长时间生活压力与紧张以及营养的失调，加上缺乏运动，长久积累所致可逆，经过有效的体育锻炼，可逐渐向健康状态转化 运动与心血管疾病运动降低增长高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦急症发生风险冠心病患者缺乏运动使体位性低血压、心动过速和血栓栓塞风险增长 “失能”也是一种残疾，心脏病患者或老年患者虽然肢体活动自如，假如失去日常生活能力，一样意味着处于残疾状态（WHO） 中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国教授共识。中华心血管病杂志，2023, 43: 575-589。 为健康而运动美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》1997年在美国出版轰动世界，本人却忽然死于长跑途中美国某保险企业调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发觉他们的身体潜能提升１-３倍，平均寿命却短于一般人大运动量≠健康长寿 怎样选择合适的运动方式？ 运动的定义耐力运动有氧运动，通常是大肌肉群参与改善和提高人体的有氧工作能力,提高心肺功能强度低，持续时间较长举例：步行、慢跑、自行车、舞蹈、球类、游泳抗阻运动肌肉力量运动,对抗阻力的重复运动，主要依赖无氧供能改善骨骼肌的力量、爆发力、耐力和体积大小强度高，持续时间较短举例 ：举哑铃、杠铃、蹲马步、下楼梯、冲刺中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国教授共识。中华心血管病杂志，2023, 43: 575-589。 运动处方内容（ FITT 原则 ）运动频率 Frequency运动强度 Intensity运动形式 Type运动时间 Time合适运动增强体质运动损伤运动安全没有效果 运动量不足运动量过大中华医学会心血管病学分会预防学组，中国康复医学会心脏康复和预防委员会。冠心病患者运动治疗中国教授共识。中华心血管病杂志，2023, 43: 575-5