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中医养生知识讲座内容秋季中医养生讲座 入秋后,天气也渐渐变凉,中医秋季养生有秘诀，WTT 现在 就告诉你秋季中医养生讲座，快来看看这篇文章了解详情吧。 秋季中医养生的知识 一、99%的人都不知道这 5 个养生小秘诀 1.此时三伏天虽已近尾声，但白天仍较炎热，颇有 rdquo; 秋老虎，毒如虎“的感觉。人体的阳气开始内收，很多人会有 懒洋洋的疲劳感，”秋乏“，适当午睡利于化解秋乏。 2.立秋时饮食宜”增咸减辛“，以养脾胃。少吃姜，葱， 辣椒，可适当吃胡萝卜，芥菜，番茄，莲藕，豆角，玉米， 梨，哈密瓜等黄绿色果蔬。 3.处暑时节气候逐渐干燥，身体里肺经当值，饮食上适当 食用银耳，百合，莲子，蜂蜜，糯米，芝麻，豆类及奶类等” 清润“食物，以防秋燥。 4.此时正是夏秋之交，自然界阳气由疏泄转向收敛，日常 起居也要相应调整，注意早睡早起，保证充足睡眠。早睡以避 免秋天肃杀之气，早起有助于肺气的舒展。 5.处暑后昼夜温差大，夜晚别贪凉。 二、要想体质好，运动不可少 ! 第 1 页 共 6 页 晨起可做吐纳练习或者鸣天鼓等保健运动，不宜做运动量 太大，出汗过多的运动，以保全阳气。游泳仍然是首推的锻炼 项目，但即使天热，入池前也要热身。 三、如何吃出健康 大咖教你做靓汤 鱼头冬瓜汤 (清热润燥) 原料：草鱼头、冬瓜、姜、料酒、香菜 做法： ①1 冬瓜去皮，洗净切薄片 ; ②鱼头洗净，从鱼肚白处切开相连的两片 ; ③锅中热油，油热倒入拍碎的姜，将鱼煎制两面金黄 ; ④捞出鱼将鱼放入砂锅中，加入适量热水，大火烧开，撇 干净浮末，淋入料酒继续大火炖煮十五分钟，汤汁变成奶白色 加入冬瓜 ; ⑤大火烧开转小火炖煮 15分钟，冬瓜成透明状加入适量 盐，撒入少许香菜，美味的鱼汤营养健康 ; 沙参麦冬汤 (润肺生津) 原料：排骨、沙参、麦冬、百合 做法： ①排骨洗净飞水 ; ②沙参、麦冬、百合用水泡洗干净 ; 第 2 页 共 6 页 ③沙参麦冬和排骨一起下锅，加入清水武火煮开，转文火 慢炖 30 分钟 ; ④最后下百合再煮 60 分钟 ;下盐调味即可 ; 雪耳百合汤(润燥养颜) 原料：银耳、百合、枸杞、莲子、冰糖。 做法： ①银耳用清水发开，百合剥开洗净，枸杞、莲子洗净 ; ②莲子不容易熟，所以要先单独先煮着 ; ③等到莲子熟软了之后，把银耳、枸杞、百合放进去一起 煮。加冰糖 ; ④等到百合变软了就可以关火拉 ! 注：百合不可煮过久，否则会化掉的，只要煮软就行了。 荸荠牛奶饮 (健脾养阴) 原料：马蹄、牛奶、白糖 做法： ①荸荠洗净、去皮、切片 ; ②把荸荠放入炖杯内，加清水，武火烧沸，文火炖煮 25 分钟 ; ③牛奶装入奶锅，中火烧沸，待用 ; ④把牛奶、荸荠、白糖同放炖杯内，烧沸即可 ; 秋季中医养生的方法：泡脚的好处 第 3 页 共 6 页 1、调整血压 中医学认为，人体五脏六腑在脚上都有相应的投影，脚部 是足三阴经的起始点，又是足三阳经的足浴终止点，踝关节以 下就有六十多个穴位。 采用中药泡脚治疗高血压，可有效地防止药物的毒副反 应，且效果较好，由于高血压患者需要长期服药，要减少药物 对人体的激素刺激一般采用外用中药法效果比较好。 2、改善血液循环 足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足 部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。有人 做过测试，一个健康的人用 40℃-45℃的温水浸泡双足 30-40 分钟，其全身血液的流量增加女性为 10-13倍。 3、促进新陈代谢 足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增 加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激 素，如甲状腺分泌的甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这 些激素均能促进新陈代谢。 4、消除疲劳