02“中老年保健”知识讲座.pdf

讲课教材 “中老年保健”知识讲座“中老年保健”知识讲座 （ ） 一、老年保健六需求 工作：离退休、病休的老年人多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会 产生许多想法。对这样的老年人如不给以工作和学习的机会，自己又不能创造这方面的条件， 将会影响他们的身心健康。 关爱：人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的 往来、老伴的体贴，使他们感到老有所依、老有所靠。 和睦：老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人 尊敬、孝顺老人、家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱、互帮互助，老年人就会感到温暖和幸 福。 安静：老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有时老同志就怕过星期天，这一天儿孙都来了， 乱嚷嚷地过了一天，很多老年人是受不了的，他们把这天叫作苦恼的星期天。 坦诚：老年人容易多疑、多忧、多虑、爱唠叨。他们喜欢别人征求他的意见，愿出谋献计。 我们对老年人这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。 求偶：丧偶的老年人独自生活，感到寂寞。子女照顾也非长久，别人都代替不了老伴的照 顾，所以子女应该支持老年人的求 二、老人晨起有五宜 老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道的有害物质，促进 新二陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利。老 年人早起一般要注意五宜。 起宜缓：早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立 位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还 可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会再 下床。 水宜温：冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了长年坚持洗冷水澡和体质较健 康者外，老年人以不洗冷水为好。洗脸水温最好控制在 10-15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾 1 /8 的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部 皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。 动宜适：早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、 缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能。 应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老 年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。 茶宜淡：有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清 晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正 常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶 中加少许糖和适量的白菊花，则更好。 衣宜暖：老年人的衣着应根据气候变化及时添减。由于老年人的身体防御疾病能力减低， 早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床 后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。 三、延年益寿十条准则三、延年益寿十条准则 虽然遗传学家说，人的寿命可达 120多岁，但目前很多人的寿命还远远不到这个数字，从 平均寿命看，日本人 79 岁，澳大利亚、希腊、加拿大和瑞典人 78 岁，德国和美国人 76 岁， 而尼日利亚和索马里人只有 47 岁。 寿命与多种因素有关，一些医生、心理学家和有养学家制定了如下的延年益寿十条准则： （1）不要吃得大饱：这样可以减轻细胞的负担，维持细胞的活力，细胞迅速得到更新， 机体对疾病的免疫力也日渐增强。吃得不太饱，更应讲究饮食平衡。 （2）制定食谱要考虑年龄因素：不同年龄的人，对营养的要求是不同的。例如一个 30 岁的女性，常吃动物肝和坚果类食品，那她的皱纹就比同龄人出现得晚。胡萝卜素对 40 岁以 上的人很有好处。年逾花甲之后，应注意补钙和镁，钙能预防骨质疏松，镁可养护心脏。 40 岁以上的男性特别需要硒，硒可帮助缓解身体紧张状态，富含硒的食物是奶酪和动物肾。进入 花甲之年，应该适当多吃些鱼，以保护心血管系统。 （3）找份适合自己的工作；据研究，工作能使人年轻，那些不工作的人，看起来要比同 龄人大 5 岁左右。从事音乐、